sábado, 30 de junio de 2007

Escucha a tu corazón.

Los infartos de corazón son una realidad diaria, con la suficiente información y una actividad adecuada, podrás prevenirlos.
Las enfermedades cardiovasculares son responsables de casi la mitad de las muertes en España. El ataque cardiaco y el accidente cerebrovascular son casi el 60% de ese total.

Lo que haces o dejas de hacer en cada uno de tus días es vital para dejar de formar parte un día más, de ese porcentaje. A ninguna edad se está exento de poder padecerlas, pero se multiplican a partir de los 45-50 años..

FACTORES DE RIESGO
¿Fumas?¿Bebes?¿Haces poco o nada de deporte?¿Tensión alta?¿Diabetes?¿Arritmias?¿Colesterol alto?¿Sobrepeso?...solo con que hayas contestado a una de estas preguntas "Sí", ya tienes el como mínimo, el doble de posibilidades de tener un infarto, que el resto de gente.
Pero tranquilo que seguramente aún estés a tiempo de cambiar el rumbo de tu salud...

Sólo hay 3 factores de riesgo inmodificables : ser varón, el aumento de edad y tener familia con antecedentes. Si tienes uno de estos "riesgos", ya tienes una razón para empezar un tipo de entreno adecuado, tanto físico, como en tu alimentación.


MUEVE TUS PIES Y TU CUERPO TE SEGUIRÁ
El ejercicio físico es vital para la prevención de infartos, atacando al peso corporal, la tensión arterial, el colesterol y el metabolismo del azúcar.
Para reducir un 20% los riesgos se necesita hacer un ejercicio de resistencia como correr, caminar rápido, ir en bicicleta o nada un mínimo de 30' dos días por semana.
Lo único que deberemos hacer, será adaptar nuestra actividad física a nuestra edad y forma. Igual de importante puede ser desde caminar cada día 15 minutos hasta correr una maratón. Todo dependerá de quién lo haga.

Te recomiendo que antes de realizar cualquier actividad física, te pongas en manos de tu médico y te haga una prueba de esfuerzo para saber cuales son realmente tus límites. Y lo segundo que te pongas en contacto con especialistas en la actividad física, para preparar a conciencia ese tipo de actividad.
Actualmente, raro es el centro deportivo que no dispone de Entrenadores Personales, que te podrán ayudar a conseguir tus objetivos de forma adecuada. Complementando ejercicio físico, como aconsejandote en costumbres alimentarias.
Aunque mi consejo, es que para un mejor control alimentario, te pongas en manos de un buen especialista en la materia...

Realiza este test, puede ayudarte a saber si estás en riesgo cardiovascular: ( de todas formas, recordar que no es científico, hay muchos más variables para valorar este tipo de riesgo, pero tal vez sí sea una forma de que nos den un toque de atención sobre cosas que no hacemos correctamente o cosas que dejamos de hacer para evitarlo...)

http://www.saborysalud.com/test_diet.htm

domingo, 24 de junio de 2007

24h de Montmelo ( I )

Este ya será mi tercer año como quiromasajista de un equipo de las 24h Frigo de Montmeló de Motociclismo.
Primero de todo quiero destacar el 1r puesto en nuestra categoría y 4º de la general en el pasado año.

Este año las fechas serán los días 6-7 y 8 de julio, aunque el equipo de quiros, sólo tendremos que estar 7 y 8, ya que a lo largo del día 6, se disputarán las clasificatorias y no es necesaria nuestra presencia. Seremos 3, pues en principio hay 2 motos con 4 pilotos cada uno, así que nos tocará trabajar de lo lindo...


La experiencia en los dos años anteriores, fue inolvidable. Aunque duros, realmente vale la pena repetirla cada año ( ojalá!), de la propia boca de los pilotos, nos dijeron lo que pudimos comprobar en nuestro propio cuerpo, que "cuando más duro se hace, es cuando el sol empieza a
darte en la cara después de estar rodando toda la noche"...( la verdad es que en pleno mes de julio, en el circuito, la diferencia de temperatura entre la noche y el día es importante ).

De todo lo que allí dentro ocurre, me quedo con el ambiente que se llega a formar con todo el equipo pero en especial, con los pilotos. Los cogemos recién bajados de la moto, después de estar 1h rodando al limite ( alguno se baja con los brazos entumecidos, esta sensación es, en cada relevo que pasa, más común y cada vez les cuesta más volver a montarse, con lo en parte importante, también les hacemos de "coach" ) hacemos que se hidraten ( aunque la mayoría están con sus madres o novias, que como ellas nadie los cuida...) y les ayudamos a quitarse el mono, aunque pocas veces son las que quieren que los enviemos a la camilla para estirar y descargar, prefieren darse una ducha fría y meterse en la cama ( bueno, en el motorhome ) es allí donde se retiran a intentar descansar hasta el próximo relevo, aunque no tienen más de una hora, pues hay que avisarlos como mínimo media hora antes de que les toque el relevo para empezar, ahora sí! obligatoriamente pasan por nuestras manos donde los preparamos, las articulaciones y la musculatura tiene que estar descargada pero activa para el siguiente relevo. A parte, hay que realizarles los vendajes oportunos para evitar ampollas en las manos y muchas veces en los pies... Después les ayudamos a colocarse el mono, el casco e intentamos que se muevan y sigan bebiendo líquidos hasta poco antes del relevo.


La relación cada vez es más estrecha y lo que, por lo menos a mí, más me llena, es ver en esos momentos que puedan tener de bajón, bien psíquico o físico por alguna molestia que no les deja centrarse todo lo que debieran sumado a las horas de sueño... buscan, antes de montarse en la moto, nuestras miradas o un gesto nuestro, como si con eso, consiguieran el empuje definitivo para rodar, al menos, 1h más.



Ya sólo quedan 2 semanas para la gran cita... desde aquí enviarles un abrazo a todos ellos y desearles la misma suerte de estos dos años, donde conseguimos por encima de cualquier podio llegar a las 12:00 pm del domingo, sanos y salvos....

Bienvenidos...

…siempre debes recordar que es un tiempo que te lo dedicas a ti. tómatelo como un regalo, como una promesa de atención y cuidado a ti mismo. En clase intenta estar al 100% contigo .Dejar de lado en ese tiempo tus planes de mañana, lo que te ha pasado ayer o durante el día y por su puesto todo lo que te venga a la mente. Deja todo eso y simplemente sigue las indicaciones que te doy (ya sabes, centrarte en el trabajo, respirar largo y profundo para relajarte o activarte según sea necesario, hacer el ejercicio o postura con intensidad...).

Aprovecha cada inhalación, cada sensación, cada segundo de clase y no dejes de ser consciente de esto, pues bien sabes que se esfuma muy, muy rápidamente. No dejes que otras emociones o pensamientos nublen tu capacidad de concentrarte en lo que estás haciendo, no dejes que otros pensamientos te roben tu tiempo, sientate en postura fácil e imagina que eres una montaña que nada le puede afectar. Y piensa que en el tiempo de clase, por mucho que pienses en cosas externas (buenas o malas), no vas a cambiar nada de
estas (sí que puedes cambiar tu actitud ante ellas), osea que merece la pena olvidarlas y sentirse bien en ese periodo de tiempo.
Sonríe, concentrate en ti, observate como si fueses un observador objetivo, sin juzgar, sin apegos, sin tensión mental, busca tu calma por debajo de todo ese flujo interminable de
pensamientos, relaja tus hombros y entrecejo, sientete como un niño que sólo tiene que hacer lo que te diga y nada más debería importante en esos momentos que tan especiales tú puedes hacer que sean.