24 hores Frigo 2008 (anticipo)

Poco a poco el cuerpo se va recuperando de lo vivido el fin de semana. Lo que más cuesta recuperar, es la desilusión y tristeza que uno siente por el final ocurrido. Si algo es poco justo, es lo ocurrido. Después de estar hasta las 7 de la mañana en el podio, las dos motos decidieron a las 10 de la mañana, pararse, teniendo que retirarnos en el momento en que nuestras dos motos PROMOBARNA TOTMOTO TEAM nº 7 y nº 9, rodaban las más rápidas de todas las que habían en pista " 1´53..." por vuelta.
Con este pequeño vídeo, me gustaría hacer un homenaje a todos los implicados, a todos los que me hicieron sentir uno más del equipo, como si en vez de 365 días, hubieran pasado apenas unas horas que nos veíamos... desde mecánicos, hasta los familiares de los propios pilotos. Gracias a Lluís, "J"... y a todos sin dejarme uno.


... aprendamos de lo ocurrido y el año que viene vayamos a por todas. Porque yo quiero volver ya! me he quedado con mal sabor de boca y esto tenéis que solucionarlo... un abrazo fuerte.
Seguid entrando porque durante estos días iré colgando fotos para que os las podáis descargar y le pasaré el cd entero a "J".

24 horas más.

Un año más, la fecha ha llegado. Como cada año y fiel a su cita, las 24h Frigo de Montmeló, comienza a calentar motores… Los equipos llevan meses preparando sus motos, intentando mejorarlas respecto a años anteriores. Los pilotos ya empiezan a pensar en lo duro que va a ser y nosotros, el equipo de recuperadores, comenzamos a preparar la lista de materiales que necesitaremos para tenerlos siempre a punto.
Este año, hemos fichado a Alvaro. Una joven promesa como Entrenador Personal y como Fisio. Alvaro trabaja con Miguel y conmigo en Accura Gavà Mar, prácticamente desde que abrimos hace ya tres años, y su evolución a sido digna de todo lo que le espera en el futuro.

En lo que a mi respecta, este año parece que llegaré en buen momento anímico y físico. He tenido unas semanas un tanto de bajón a nivel moral, que me repercutía en lo físico, pero parece que voy saliendo del bache. Durante la próxima semana intentaré apretar un poco y pasaré por manos del osteópata y tal vez del fisio para realizar trabajos de descarga, sobretodo en piernas y lumbares, zonas de las que más suelo sufrir. Y sobretodo, abusaré de la zona de aguas del club y de sus tumbonas al sol.

Hace un par de meses que pude ver las dos “máquinas” con las que nuestros pilotos defenderán los colores del PROMOBARNA TOTMOTO y son auténticos “bichos”.
Dos CBR 1000 modificadas, serán las encargadas de llevar a lomos a nuestros pilotos y sufrir las mil perrerías que éstos les harán para intentar llegar a meta los primeros.

En mi visita a la tienda de TOTMOTO c/Bruc,155-08037 Barcelona (http://www.totmoto.com/php/public.php ) pude hablar con Lluís, el encargado de prepararlas y me estuvo explicando que este año, se estaba rodando en 2” por debajo de temporadas pasadas. Y que este año estaríamos mejor cuidados (como si eso fuera posible…) que iríamos con un trailer de 14m, donde estarían las camillas, 8 literas, carpa con comedor…etc etc. ( esto pinta bien, ¿no creéis?).

Bueno, de momento nada más, creo que si no pasa nada, la próxima entrada será con las fotos y explicando como ha ido todo…mientras tanto, ráfagas a todos.!

Un saludo.

24 años después...esta vez SÍ!

Funcional Stretching Noelia

Hola Noe, quiero que añadas esta cadena de movimientos a los estiramientos que ya haces. Lo puedes hacer al principio o al final, como prefieras.
Simplemente has de ir bajando vertebra a vertebra con las piernas estiradas y apoyada en la pared. Acompaña siempre el movimiento con la respiración. Tanto la bajada como la subida ha de durar como mínimo 4-5 respiraciones y si encuentras algún punto de dolor más profundo, intenta relajarlo enviando la respiración a ese punto. Al llegar abajo, mantén mínimo 2-3 respiraciones más, intentando relajar un poco más. Luego sube lentamente, flexionando ligeramente las rodillas. ¿ok?
salu2.
PD: te veo lunes a las 18:30.

E moción...

Suerte Tiago

El pasado jueves, acompañado y guiado por el dctr Ignacio Muro,estuvimos trabajando con Tiago Monteiro,actual corredor de la WTCC, con el equipo SEAT.

La sesión consistió en una pequeña valoración de su actual trabajo de estabilización, fundamental para las duras carreras en circuito cerrado.

Comentar que en la segunda cita del WTCC, en el circuito del Puebla, Tiago, ganó la segunda carrera, colocandose desde la salida en cabeza.Tiago corre con el SEAT León TDI nº 18.

En el poco tiempo que estuvimos, tengo que destacar el primer detalle, detallazo, que agradezco muchísimo. Tiago me regaló una camiseta de su propia marca, donde destaca su dbujo su número 18.

https://tiagomonteiro.com/index.aspx

Pero sobretodo su destaco su sencillez y el buen rollo que transmite.

Gracias Tiago y suerte con esos 35kl de más con los que correrás este fin de semana ( carga que se le añade al coche el ganador, en función de la diferencia respecto al resto. Eso es lo que me estuvo explicando...).

Monteiro fue impulsado por su padre para participar en el deporte motor, y ya en 1997 compitió en la Porsche Carrera Cup de Francia. Cinco victorias y otras tantas posiciones de cuerda le permitieron alzarse con el campeonato de clase "B", y con el título de novato del año.
En 1998, pasó al campeonato de Fórmula 3 francesa, finalizando la temporada en el 12º lugar y llevándose una vez más el reconocimiento al mejor debutante del año. Tras permanecer en la categoría, al año siguiente obtuvo una victoria y otros tres podios para concluir en el sexto lugar del campeonato. Por otra parte, compitió en las 24 horas de Le Mans, terminando en el 16º lugar de la general y en el 6º de la clase GT2. En las Finales Internacionales Renault que se llevaron a cabo en Estoril, Monteiro se alzó con la victoria tras haber logrado la pole position y la mejor vuelta en carrera.
El portugués volvió a competir en la F3 francesa en el año 2003, finalizando segundo en la temporada tras ganar en 4 carreras.
Durante el año 2004 el piloto firmó como piloto de pruebas de la Fórmula 1 para Minardi, además de competir en la Nissan World Series con Carlin Motorsport. Fue nombrado mejor piloto principiante del año al acabar 2º en el campeonato.

Tiago participó por primera vez en la Fórmula 1 como piloto oficial en la escudería Jordan en la temporada 2005 junto al piloto Narain Karthikeyan. Acabó 16º y además obtuvo su primer podio en el Gran Premio de los Estados Unidos de 2005 donde sólo participaron 6 pilotos.
Compitiendo con Jordan Tiago batió el récord en el año 2005 que hasta el momento mantenía Michael Schumacher y Rubens Barrichello de acabar 18 carreras en una temporada. Esto le convierte en el piloto principante que menos veces ha tenido que abandonar, pues sólo tuvo que retirarse en el Gran Premio de Brasil de 2005 por problemas de motor; de hecho, fue el debutante del año en el 2005. Además, ostenta el record de clasificar en 16 carreras seguidas y ser el primer portugués en subir a un podio de F1.
Después de que Jordan fuera comprada por la compañía Midland en el 2006, Tiago continuó con el nuevo equipo, Midland-Toyota, junto con el holandés Christijan Albers, en una campaña muy competida entre ambos, pero siempre aspirando a posiciones retrasadas en la clasificación.
Con la llegada de Spyker renombrando al equipo en efecto en el 2007 y la compra de motores Ferrari, Adrian Sutil obtuvo el segundo asiento oficial en detrimento de Tiago, por lo que el futuro de éste queda actualmente incierto en F1. A inicios de 2007 comienza a disputar la WTCC para el equipo Seat.

Programa Funcional de Gloria

Hola Gloria, por fin he podido acabar tu programa. Recuerda que picando encima, podrás verlo a tamaño real y poder guardarlo en tu pc o imprimirlo. Si tienes alguna duda, ponte en contacto conmigo, bien dejando un comentario en el blog o bien, me envías un mail.

Ya he hablado con Nacho Muro y está de acuerdo con el programa, vosotros seguireis en contacto y seguiremos el proceso según tu evolución.

Un saludo.

Una sesion de Funcional Training

Gracias Paco por dejarte...

Felicidades Victor Lozano...!

Comunicado de Prensa:

TEAM SPEED RACING
(CHESTE 19-20 ABRIL 2.008)

El fin de semana ha sido difícil por las condiciones climáticas, ahora viento, ahora sol,ahora agua…. Conseguir un buen setting para la mota ha sido difícil, pero tras la jornada del sábado VICTOR se colocaba segundo en la parrilla de salida para la primera
carrera de la Ninja Cup.
En el warm up del domingo y tras las lluvias constantes de la noche del sábado, con la pista mojada, Víctor conseguía el mejor tiempo aunque en la última vuelta del warm up a final de recta sufría una caída sin importancia para él pero si que obligó a los mecánicos a realizar un increíble trabajo para poner la moto a punto para la salida que se realizaría poco mas tarde.
La salida de Víctor fue buena aunque se vio perjudicado en una caída múltiple a final de recta donde fue relegado a la 18ª posición, entonces comenzó el espectáculo, con mucha cabeza y sangre fría debido al estado de la pista, fue pasando uno a uno hasta dos
vueltas antes del final que conseguía adelantar al hasta entonces primer clasificado y conseguir la VICTORIA!!!
FELICIDADES AL NUEVO LIDER de la Ninja cup 2.008.

En la Kawasaki Ninja Cup se ha visto un emocionante final de carrera en el que Víctor Lozano ha superado al hasta entonces líder de la prueba Steven Trujillo a falta de dos giros para el final. Risueño, hombre que partía de la pole position, no ha podido defender la posición y tras una mala salida ha ido perdiendo terreno para acabar conformándose con un quinto lugar. Mientras tanto, Trujillo, que se había puesto en cabeza en la vuelta tres, había conseguido abrir una brecha de hasta siete segundos a siete giros para el final, sin embargo sus perseguidores han sabido reaccionar para llegar hasta él en los últimos compases de la carrera. Juan Miguel Calvo ha completado el podio de la prueba que ha levantado el telón a la jornada de carreras del CEV Buckler 2008 en Valencia.

La próxima cita, el 25 de mayo en el Circuit de Catalunya. Para más información: http://www.motocev.com/

FELICIDADES CAMPEÓN, por tu nueva victoria y más siendo como ha sido...como los auténticos campeones. Ya veo que los masajes que te hice en el último 24h de Montmeló te siguen dando resultados.... que grande eres!Desde aquí mi pequeño homenaje.

Un abrazo.

Anatomía Interactiva.

• http://www.iqb.es/cbasicas/anatomia/toc05.htm
  

Un paso hacia el sueño

Hoy día 14 he dado un paso hacia uno de mis grandes objetivos. Uno con el que siempre he soñado desde que me dedico a esto.... sólo ha sido un pequeño paso para la Humanidad pero un gran paso para mi.

Cuando la cosa esté cerrada, lo pondré para que lo podais saber. las negociaciones empiezan....ya!

1. ¿Qué es una lumbalgia?
La lumbalgia es un dolor que se produce en la parte inferior de la espalda. La molestia puede centrarse en esa zona o irradiar hasta las piernas, las caderas o incluso las rodillas. En algunos casos, también puede ascender a lo largo de la columna dorsal

Es un cuadro clínico extremadamente frecuente, cuyos grados de afectación son distintos en cada persona. En algunos casos, la lumbalgia se reduce a una molestia en los riñones con la que el paciente puede llevar una vida normal, mientras que en otras ocasiones el dolor se agudiza tanto que el enfermo tiene que guardar cama. Sin embargo, se trata de una patología completamente benigna y, salvo en casos excepcionales, totalmente curable, aunque es posible que el enfermo que ya la ha padecido vuelva a sufrirla en el futuro.

2. Causas que la producen
A pesar de los numerosos estudios realizados, más del 80 ó 90 por ciento de los casos no tienen una causa clara. Se desconoce si el dolor proviene de los huesos, los tendones, los ligamentos, los músculos, los nervios o la médula. Gran cantidad de estudios estiman que, en muchos casos, la lumbalgia aparece cuando se produce tensión muscular. En los pacientes que no sufren ninguna otra enfermedad concreta se estima que puede producirse por falta de actividad física, por nervios, si el enfermo presenta un carácter excesivamente ansioso, o por dormir en una mala postura. También pueden padecer lumbalgia las personas con sobrepeso u obesidad. Es muy frecuente que aparezca también por causas ocupacionales. Así, las personas que por motivos laborales tengan que realizar grandes esfuerzos físicos o pasen periodos prolongados sentadas delante del ordenador son muy proclives a padecer este mal.

3. ¿Cómo se diagnostica?
A la hora de diagnosticar la enfermedad es fundamental escuchar el testimonio del paciente. Si éste no presenta otros síntomas y lo que cuenta es compatible con la lumbalgia, no será necesario someterle a pruebas de ningún tipo. Demorar el diagnóstico puede ser muy perjudicial para el enfermo ya que es muy importante que empiece a mejorar desde el primer día para evitar que la dolencia se cronifique. La gravedad de la lumbalgia no depende tanto de la intensidad con la que aparece el dolor, como de la evolución de éste. Cuanto más tiempo permanezca el paciente inmovilizado por la molestia, más difícil será que ésta remita; por ello es muy importante que continúe llevando una vida normal en la medida en que se lo permita el dolor. Siguiendo correctamente las prescripciones médicas, la mayoría de los pacientes empieza a notar mejoría en dos o tres semanas, y lo normal es que al cabo de cuatro semanas el dolor haya desaparecido por completo. Si el enfermo, además, ha perdido peso sin causa aparente, y presenta otros signos de alarma como fiebre o diarrea, la lumbalgia podría ser en sí misma síntoma de una enfermedad más compleja como una inflamación del sistema inmune, piedras en el riñón o incluso cáncer.

4. El mito de la radiografía
A pesar de que los pacientes suelen solicitarlas, es un error pensar que una radiografía puede dar con la causa de una lumbalgia, ya que esta prueba sólo justifica el dolor en caso de que haya fractura o exista un tumor en un estado muy avanzado. Además, pueden dar lugar a confusión, puesto que a partir de los 30 ó 35 años es muy frecuente padecer problemas de espalda tales como la artrosis y no sería acertado atribuir la lumbalgia a estas otras dolencias. Por otra parte, es trascendental que el enfermo empiece el tratamiento cuanto antes, por lo que esperar los resultados de una radiografía que poco puede aportar al diagnóstico sería contraproducente para la buena evolución del paciente.

5. Evitar el reposo
Dado que es fundamental que el paciente empiece a movilizarse de forma temprana, el reposo no es recomendable en caso de padecer lumbalgia. Es muy importante enfrentarse al dolor y luchar contra él desde el primer día, realizando el máximo movimiento posible. El ejercicio básico que ha de llevar a cabo es andar (si el dolor se lo permite, deberá caminar de 30 a 45 minutos al día). Una vez que la dolencia empieza a remitir son recomendables otras actividades como andar en cinta, pedalear en la bicicleta estática o nadar. Además, puede realizar una tabla de ejercicios de estiramiento que le ayudarán a paliar el dolor. Aunque en la fase aguda sería muy complicado realizarlos, son muy recomendables los abdominales para estirar la zona baja de la espalda. Así, el paciente ha de tenderse boca arriba en una colchoneta, colocarse las manos en la nuca e intentar incorporarse haciendo fuerza con la musculatura abdominal sin mover las piernas. También son muy comunes los ejercicios de extensión. El paciente se colocará boca abajo e intentará doblar el torso hacia atrás.

Para un asegurarte los resultados y la correcta ejecución de los ejercicios, ponte en manos de un ENTRENADOR PERSONAL, él sabrá en cada momento, qué y cómo debe hacerte la evolución en los ejercicios.

6. Medicación combinada
Para que el paciente pueda movilizarse cuanto antes puede prescribírsele medicación coayudante para el dolor. Son muy frecuentes los tratamientos con paracetamol, tramadol y codeína combinados con relajantes musculares. La medicación se adapta al grado de dolor y discapacidad del enfermo, siendo innecesaria en aquellos que a pesar de la lumbalgia pueden llevar una vida normal. Es fundamental completar los tratamientos para que sean efectivos. Una vez concluya el episodio de dolor, el paciente abandonará la medicación progresivamente.

7. ¿Cuándo aplicar la cirugía?
A la hora de curar una lumbalgia, la cirugía es una opción que sólo está justificada en casos excepcionales. Se trata de un proceso muy complicado que sólo se lleva a cabo cuando la patología se debe a causas concretas como el desplazamiento de vértebras. También puede aplicarse en pacientes que no puedan convivir con el dolor y no respondan ante analgésicos tan potentes como la morfina.

8. La lumbalgia crónica: un problema psicosocial
Existe un porcentaje muy bajo de enfermos de lumbalgia que no responde al tratamiento. Se trata de casos en los que la patología se prolonga durante más de un año y se vuelve crónica. Estos pacientes pueden sufrir mecanismos psicológicos muy destructivos que pueden derivar en trastornos depresivos. En estos cuadros clínicos se puede facilitar al enfermo ayuda psicológica basada en terapias cognitivo-conductuales. El especialista realiza una serie de test al paciente y según los resultados de éstos le enseña a controlar la ira, aprender a relajarse, afrontar el dolor y superar los sentimientos de culpa y frustración que pueden derivar de la invalidez.

Europa Press
Con la colaboración del Dr. Juan Ángel Jover Jover, jefe de Reumatología del Hospital Clínico San Carlos (Madrid)
Puleva Salud

David Lorente... subCampeón de España.

"Les jugadores del Cadet A Julia Turbany, Andrea García i Mireia Orozco s’han proclamat Campiones d’Espanya amb la Selecció Catalana Cadet. També la jugadora de l’Infantil A Laura Tetuà i l’entrenador de l’equip sènior i actual Director Tècnic David Lorente com a seleccionador Infantil, han aconseguit el sots campionat d’Espanya.
A la foto el/les representants del CVB Barça a Valladolid. Moltes felicitats."
http://www.geocities.com/cvbarcelona/

Back Stability....

Como ya he comentado en otras ocasiones, sigo dando mis clases de Back stability...Mucha es la gente que ha leído este blog y me ha preguntado que qué es eso del B.S....bueno pues os explico un poco que doy en mis clases y como las enfoco y sobretodo el objetivo que busco en ellas.Como su nombre indica, busco la estabilidad del cuerpo. Mediante un tipo de ejercicios o cadenas de ejercicios que vamos entre lazando, intento conseguir que todos los asistentes, logren alcanzar los objetivos marcados para esa sesión. Y creo que el 98 % lo logran a día de hoy.
Sí es verdad, que como toda clase dirigida, lleva una progresión en sus ejercicios, por eso he notado una mejora más notable en la gente que es constante y viene como mínimo una de las dos clases que doy a la semana.

Principalmente el material que usamos en clase, es el fit ball o el bossu, material de gran polivalencia y con el que la evolución es muy fácil de conseguir, o al menos de sentir tu propia evolución, ya que ellos mismos son los que aprecian y me hacen llegar, en muchos casos, sus sensaciones y superaciones.

Con el bossu, todo el trabajo viene desde el tren inferior, principalmente, aunque se repercute y hacemos que intervenga, toda la musculatura estabilizadora del cuerpo. La mayoría de ejercicios se realizan de pie y la evolución y cambio de sensaciones es muy rápida. Por lo contrario, con el fit ball, empezamos a trabajar sentados encima de él y aprendiendo a controlar la cadera, por eso es primordial, que se llegue puntual, porque son los primeros minutos, los que dedico a enseñar a controlarla, con ejercicios de rotación y anteversión-retroversión de la cadera. esto nos servirá para saber posicionar la pelvis en función del ejercicio requerido.

Luego son muchos y variados los ejercicios que se pueden llegar a hacer encima de un fit ball. Pero en todos es muy muy importante, que tengamos todo el "core" ( o musculatura abdominal y pelvica) controlada, nos ayudará a tener una mejor posición y control de la misma.

Se que no descubro nada nuevo, si no que simplemente la enfoco desde mi punto de vista y teniendo en cuenta las necesidades que la persona de a pie, como yo nos llamo, tiene o tenemos. Porque lamentablemente, cuando cojemos la bolsa de la compra, o nos levantamos de la cama, salimos del coche, cojemos en brazos a un niño o levantamos una caja que pesa...etc, no tenemos un respaldo que nos proteja la espalda, ni un punto de apoyo para levantar el brazo. Si no que la única protección que tenemos, es la de nuestra propia musculatura y si no la tenemos activa y entrenada, no nos quedrá protejer cuando la necesitemos.

Quiero aprovechar, para dar las gracias a todas esas personas que desde la primera clase que me tocó sustituir a "mi maestro", confió en mi forma de dar las clase y que hoy, siete meses después siga conmigo y hayamos multiplicado por cuatro, los asistentes regulares. Un saludo a todos.

No he hablado del tipo de música que utilizo para ellas. A mi me gusta hacer mis propias mezclas que luego en la clase, marcará el ritmo de la misma. Normalmente utilizo música que sea tranquila, como "Cafe de Mar" o " "Budhha Bar"...etc. Pero siempre intento meter alguna que rompa en un momento determinado o que distraiga la atención de la gente, en un punto determinado. Por ejemplo, si llevan sonando unas cuantas muy relax, musicales, que apenas escuchas, sino lo que hacen es que no escuches nada más. De pronto tal vez entra un sonido árabe chill, o una canción de flamenco chill out cantadas... o una canción de la desaparecida Celia Cruz, diciéndonos que la vida es un carnaval y que tal vez mañana no estés para vivirlo ( que razón tenía ). Todo un mensaje que te hará activarte y aprovechar más aún lo que estás haciendo en ese momento.

hasta otra.....

Fotos en Acción!

¿Qué es el Funcional Training?

Funcional Training es un sistema de entrenamiento basado en las necesidades específicas de la persona.

Cuando hablamos de necesidad nos referimos a tiempos, espacios, disponibilidad de días, estado físico, metas a alcanzar y lo mas importante el bienestar personal.desde el prisma de la SALUD, el entrenamiento funcional, se basa en la realización de ejercicios (patrones de movimiento), cuyo objetivo principal será el desarrollo de una correcta higiene postural.

Se centra en una concepción más global, por eso entiende de movimientos, no de ejercicios de predominancia muscular (aislados o analíticos), por eso se puede hablar de trabajo encadenado, en donde además del control y el desarrollo de fuerza de los diferentes grupos musculares, prima el control neurológico de reclutamiento de patrones.

Una correcta organización y sincronización de la puesta en marcha para la ejecución de cualquier ejercicio. Propone ejercicios en todos los planos de movimientos que permite fisiológicamente las articulaciones. Debido a este carácter global, se presta atención no sólo a la articulación que se mueve (incluido los músculos que la ponen en movimiento) sino a las articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento.

Esta situación pondrá en evidencia la articulación más débil (a la hora de ejecutar un movimiento específico) a la cual se le puede denominar como eslabón débil (Leal, 2004; Heredia, 2005), por tanto, el movimiento estará supeditado al aguante de dicho eslabón. En la gran mayoría de movimientos propuestos en los que se sitúa el tronco sin apoyo (sin banco) y que se requiere de un movimiento de las extremidades, tanto inferiores como superiores, tendrá su eslabón débil en la columna lumbar, la cual no puede estar estable para una correcta ejecución del movimiento cono la columna en posición neutra (lordosis neutra).Como se ha comentado anteriormente, la columna no se mantiene estable.

Destaca por tanto el trabajo de estabilización activa que debe realizar los músculos que rodean la zona inestable. En esta caso, esos músculos, componen un grupo conocido como región lumbo-abdominal (también denominada CORE). Estos músculos serán fuertemente activados a mayores niveles de inestabilidad lumbar, lo cual les provocará un fuerte estrés, y por tanto, un estímulo de mejora. Debido a este fenómeno se aplican ejercicios con elementos auxiliares que faciliten o amplifiquen la inestabilidad de la zona lumbar, como es el caso del fitball o del bossu. Permitiendo un trabajo de la zona lumbo-abdominal dentro de unos parámetros más funcionales (preventivos o profiláctico) frente a carácter más estéticos.

Este sistema de entrenamiento se basa en un trabajo dinámico y global.

Dinámico, porque busca trabajar conjuntos musculares con un alto grado de estimulo haciendo que el tiempo de entrenamiento sea mucho mas corto, y global porque trabaja la estabilidad corporal, tonificaciones muscular, reacciones corporales ante un estimulo, estiramiento muscular, flexibilidad, locomoción y relajación en una sola sesión de entrenamiento.

Existen varios elementos funcionales los cuales se usan para trabajar.Como las bandas elásticas, fitballs,balones medicinales, conos, las tablas de estabilidad, los cinturones elásticos, las colchonetas, las pesas individuales, las escaleras, los aros, los steps, las vallas regulables, etc...en principio, todo lo que pueda ayudar a reproducir estados o momentos de la vida cotidiana.

Aclaremos también que no es necesario trabajar con todos los elementos,incluso puede que no usemos ninguno. Lo único necesario es un espacio donde realizarlo.

La ventaja que posee el Funcional Trainning es que por su novedoso sistema se adapta a cualquier momento del día y a cualquier lugar gracias a los elementos que utiliza, ya que sencillamente pueden ser guardados en cualquier rincón, armario etc...

Con esto vemos como por ejemplo un oficinista en su hora libre puede realizar un entrenamiento funcional de 30 min., o una persona en su casa en algún tiempo libre también puede realizarlo.

El tiempo de una sesión de ejercicio en entrenamiento funcional va de los 20 a los 60 minutos como máximo.

Realizar actividad física es muy sencillo y no hace falta un gimnasio, se puede hacer en un parque, una plaza, en su casa misma o donde se sienta cómodo.

Es muy importante que la persona este bien dirigida en el entrenamiento para evitar cualquier tipo de lesión o desmotivación, por eso considero que es vital el trabajar en compañía de un ENTRENADOR PERSONAL, que se desplazará al lugar más adecuado para cumplir los objetivos de cada sesión.

Programa Rehabilitación Jacinto Roca

Hola Jacinto, como hablamos el otro día en el club, te he hecho un pequeño programa para que ganes en estabilización de la rodilla. Cuando estemos en mejores condiciones, y en función del resultado que dé este programa, pasaremos a combinarlo con ejercicios de fuerza.
Salu2.

Algunas fotos más...

la noche se apodera del día en las montañas de Font Romeu

... entrada la noche, la niebla se apodera de todo el valle.

cada mañana viene a darnos los buenos días y a por su ración de nueces.(podéis ver un video en mi otro blog).

...en Font Romeu, incluso el invierno es tranquilo para los lugareños.

...lleva nevando desde las 2 de la tarde y he dejado el coche fuera ¡ verás mañana para quitar la nieve como siga así!.

¿a que parece un dragón...? miralo con un poco de atención y mucha imaginación...si hasta tira fuego!

Aprender a confiar en uno mismo

Nadie confiará en nosotros mismos si no lo hacemos nosotros. Tenemos que creer en nuestras posibilidades y tener una actitud positiva ante todo lo que realizamos. Para ello, es fundamental tener un gran conocimiento sobre nosotros mismos. Veamos qué podemos hacer para aumentar nuestra confianza.

1. Confiar en uno mismo
Autoconfianza. Es la seguridad en nuestras capacidades.
La confianza en uno mismo es la seguridad en nuestras propias capacidades y en nuestras cualidades. Es el convencimiento de que poseemos determinadas aptitudes que nos permiten realizar aquello que deseamos, venciendo obstáculos y realizando un gran esfuerzo, sin desanimarnos en el intento, porque tenemos la certeza firme de que somos capaces de conseguirlo.Es un sentimiento que depende de nosotros, de cómo nos desenvolvamos en nuestro entorno y de nuestras relaciones con los demás. Va creciendo según nuestra actitud ante las circunstancias y según nuestra forma de ver las cosas. Las amistades pueden ser una gran fuente de seguridad en nosotros, tener amigos que nos valoren y respeten hace crecer en nosotros este sentimiento. Parte de la confianza en uno mismo se produce en nuestra infancia y la obtenemos como consecuencia del afecto y del trato que nuestros mayores han tenido hacia nosotros. Es fundamental que en la infancia los niños vayan adquiriendo confianza en ellos mismos, a través de la seguridad que le transmiten sus padres mediante el cariño y la atención que destinan a sus hijos, haciéndoles sentir únicos e irrepetibles. Desde pequeños los padres deben ir reforzándoles sus cualidades y corregir sus defectos, y así lograr en ellos una mayor confianza al obtener un mayor conocimiento y control de sí mismo. Deben hacerlo siempre con mucho cariño y respeto.

2. Cómo transmitir confianza
Si deseamos que los demás crean en nosotros, tenemos que ser nosotros los primeros en transmitir esa confianza creyendo en nosotros mismos y en nuestras posibilidades. Si estamos convencidos de nuestra valía personal, los demás también creerán en ella. Si la proyectamos según el concepto o la opinión que los demás tengan de nosotros, estaremos debilitando y destruyendo la confianza en nosotros mismos y, por tanto, nunca conseguiremos transmitirla. La confianza nunca viene dada de fuera, depende de nosotros, de lo válidos que nos consideremos para llevar a cabo la vida que hemos elegido.En lo profesional, en la vida familiar o entre amigos, no podemos estar dudando siempre de los que hacemos o de las decisiones que tomamos. Tenemos que superar ciertas barreras y no temer a nuestro propio juicio, ser prudentes pero decididos y lograr el convencimiento de que nadie mejor que nosotros para dirigir nuestra propia vida. De esta forma, los demás nos verán seguros en nuestras decisiones y forma de actuar, porque así lo sentimos nosotros.

3. Cómo aumentar la confianza en nosotros mismos
Para aumentar nuestra confianza, debemos tener en cuenta lo siguiente:- La confianza está basada en el conocimiento personal. Un conocimiento real sobre nuestras cualidades y limitaciones, de tal forma que nos permita conocer cómo somos y cómo actuamos ante determinadas circunstancias, nos permitirá aumentar la confianza y seguridad en nosotros mismos. Este esfuerzo por conocernos debe ser continuo ya que, conforme pasa el tiempo, nosotros vamos cambiando.

-Debemos analizar nuestras debilidades o todo aquello en lo que fallamos para ver de qué manera, podemos corregirnos o superarnos.

-Es muy importante huir de las personas que tratan de minar nuestra confianza, humillándonos y ridiculizándonos constantemente o simplemente ignorándonos. No todas las personas son merecedoras de nuestra amistad, no perdamos el tiempo tratando de conseguir su amistad.

-Tenemos que vivir informados y sabiendo lo que hacemos en todo momento para poder ser más libres en nuestras opiniones y elecciones, y no dejarnos llevar por las de los demás.

-Ser sinceros con nosotros mismos y no pretender dar una imagen que no corresponde con la realidad, debemos mostrarnos tal y como somos sin falsas apariencias.

-Tener pensamientos positivos sobre nosotros. "Voy a conseguirlo" o "yo sí puedo hacerlo". Son pensamientos que nos reafirman en nuestras posibilidades de lograr algún objetivo propuesto, que nos ayudan a superarnos y a obtener resultados positivos en las expectativas propuestas.

-Aceptar las críticas si son constructivas y bien intencionadas o rechazarlas sin darle excesiva importancia.

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=104365&RUTA=1-3-2233-104365
Dª. Trinidad Aparicio Pérez
Psicóloga clínica. Psicóloga escolar
Centro de Psicología Alarcón. Granada

Después de Navidad…

Después de las opulentas comidas de fin de año, el pan de pascua, los asados con amigos y el aumento del consumo de bebidas alcohólicas, en el cuerpo queda algo más que arrepentimiento.
Es lógico que para cuando se está en pleno verano, con la posibilidad de usar ropa más ligera, la presentación del cuerpo sea una preocupación mayor que en meses de invierno. Es precisamente en estas fechas, tras las fiestas de navidad y fin de año, que hacen que resulte difícil escapar a las exquisitos guisos, asados, frituras y bebidas, se haya aumentado al menos una talla más en la ropa… Subirnos a la balanza se vuelve una pesadilla que muchos consiguen evitar durante semanas, sin embargo esos kilos de más están ahí y no se irán fácilmente.
Es en esos escalofriantes momentos cuando se ponen a prueba todas las estrategias de “dietas express” y los conocimientos básicos, y muchas veces equivocados, de eliminar alimentos de la dieta diaria como fórmula para bajar de peso con rapidez.
La importancia del ejercicio físico

Además de cuidar nuestra alimentación, el secreto para perder esos kilitos de más esta en hacer ejercicio. Pero no se engañe, en enero y febrero los gimnasio aumentan sus inscripciones considerablemente, aunque con el paso de los meses quienes llegaban eufóricos dispuestos a pedalear, correr, o hacer músculo van dejándose llevar por la pereza y cada vez acuden al gimnasio con menos frecuencia.

En el deporte la constancia es tan importante como el ejercicio que se realiza.
Según las últimas investigaciones, para perder peso se recomienda un plan consistente en:
Trabajo físico cardiovascular (aeróbico)
Dividido en 4 etapas de 10 minutos cada una
Con una intensidad que se incremente en 3% cada 3 minutos
Trabajo en base a velocidad o inclinación de la máquina
Duración de 4 a 6 semanas
Con una frecuencia de 3 veces por semana
Gasto de calorías en el ejercicio

Cabe destacar una clara tendencia para las mujeres en lo que a engordar se refiere, ya que un estudio de la Universidad española de las Islas Baleares (UIB) arrojó que son ellas las que tienen mayor tendencia a engordar que los hombres, debido a que poseen menor capacidad para activar un proceso específico llamado "termogénesis" en el que la energía del alimento se pierde a través del calor.

De aquí, que la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad señale una serie de ejercicios con un gasto calórico aproximado a modo de saber el aporte de estas actividades para el cuerpo.

La tabla se realizó calculando el consumo energético de una mujer de 40 años, con una altura de 1,70 mts y de 63 kilos de peso.

Ejercicio
kcal/h
De pie
223
Ciclismo 8 km/h
165
Ciclismo 15 km/h
421
Golf
221
Paddle
490
Correr 8 km/h
482
Correr 12 km/h
695
Correr 20 km/h
1.150
Esquí de montaña 4 km/h
405
Esquí de montaña 8 km/h
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Tener en cuenta que el número de kcal quemadas, dependerá siempre del ritmo del ejercicio, edad de la persona,altura, condición etc....

La dieta de la Luna, la de la sopa de tomate, la de la cebolla, la de los famosos… podríamos nombrar cientos de regímenes alimenticios que prometen perder peso de forma rápida y sencilla, pero ¿se cumplen esas promesas? ¿Es posible adelgazar 3 kilos por semana de forma definitiva y sin que suponga un riesgo para nuestra salud? Nutricionistas y médicos opinan que no.
El Dr. Jaime García Birón, médico nutriólogo, afirma que “son muchos los riesgos para la salud de seguir estas pautas estrictas y bruscas que están de moda”. Además no son efectivas, ya que los kilos que se pierden son “por eliminación de agua, minerales y proteínas y no por una reducción de grasas”. Según sus palabras, quienes se someten a este tipo de dietas suelen repetirlas varias veces porque cuando la persona la deja no es raro que vuelva a ganar los kilos perdidos, e “incluso alguno más”. Es lo que se denomina “efecto yo-yo”.

“Una baja de peso no puede ser superior a medio kilo o un kilo semanal y debe considerarse como meta final un peso que esté dentro de lo saludable. No podemos hablar de pesos ideales porque cada persona tiene una contextura determinada”
Dr. Jaime García Birón

Estos son algunos de los problemas que pueden derivarse del seguimiento de “dietas milagrosas”:
- Pueden producir hipoglucemias (baja concentración de glucosa en la sangre) y bajas en la inmunidad.
- Someter repetidamente al cuerpo a estas rutinas alimenticias puede provocar una disminución del metabolismo, osteoporosis y serios problemas psicológicos.
- Ganar peso al dejarla, ya que la persona regresa a sus hábitos alimenticios.
- Trastornos del ánimo, cuadros depresivos, problemas de insomnio. Según el nutriólogo, hay dietas que, por ejemplo, eliminan los hidratos de carbono, que es la materia prima que utiliza nuestro organismo para sintetizar algunas sustancias fundamentales como son los neurotransmisores cerebrales.
- Se pueden desarrollar problemas cardiovasculares, “ya que cuando hay una disminución importante de nutrientes, proteínas o minerales como el sodio o el potasio, no es raro que la persona sufra cambios peligrosos de presión arterial o incluso algo más peligroso como una arritmia cardiaca”.

Un último consejo, busca el equilibrio comida y ejercicio junto a una constancia y el resultado está asegurado.

Feliz 2008.