miércoles, 19 de noviembre de 2008

Natación durante el embarazo

Nueve meses de espera mientras el cuerpo sufre grandes cambios y el menor movimiento acaba de requerir un esfuerzo máximo. Paradójicamente, el ejercicio resulta más necesario que nunca en la gestación, cuando ayuda a eliminar líquidos y prepara los músculos para el parto. La natación es, sin duda, la mejor opción.
En el embarazo, la actividad física es fundamental y muy beneficiosa. Primero, por que así se queman más calorías, lo que ayuda a evitar el sobrepeso. Además, el deporte o la gimnasia ayudan a tolerar el embarazo; a estar mejor acondicionada para el momento del parto; y a tener una mejor recuperación después del alumbramiento.
Pero la actividad física debe estar bien orientada y controlada por un ENTRENADOR PERSONAL, para que la mujer se sienta mejor física y psicológicamente.

Se recomienda iniciar el ejercicio después de los tres meses de embarazo, evitando así hacerlo en el periodo de mayor riesgo de pérdida.Si la mujer embarazada realiza algún deporte en forma constante, puede seguir con la misma actividad, pero de manera más moderada. Si, por el contrario, la mujer no está acostumbrada al ejercicio, es mejor que acuda a un centro que ofrezca gimnasia especial para embarazadas.
Los deportes no recomendados son los que tienen riesgo algún accidente mayor como por ejemplo el esquí, la equitación o en general, cualquier otro de mayor impacto o incluso violento.
¿Por qué la natación para embarazadas?
"En condiciones normales, el ejercicio es bueno para cualquier mujer embarazada. Incluso en este periodo el movimiento resulta más necesario que nunca, ya que ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, facilitando el trabajo del parto y el parto mismo", explica el doctor Eduardo García del Real, jefe del Departamento de Ginecología de la clínica de la Zarzuela, de Madrid.

Por lo tanto, actividad física, sí, pero con limitaciones: "La fatiga está contraindicada en la gestación. Los tiempos de recuperación son más largos y una excesiva acumulación de ácido láctico (la sustancia tóxica que producen los músculos sometidos a un esfuerzo) es nociva para el niño.

Además, durante el embarazo el corazón y los sistemas circulatorio y respiratorio realizan un gran esfuerzo. Un exceso puede provocar sensaciones de desvanecimiento y malestar. Por eso hay que huir de los deportes fuertes o que conllevan riesgo de caída, como esquí, equitación, tenis o correr.
El deporte por excelencia para una embarazada es la natación".Especialista en Medicina Deportiva, el doctor Enrique San Isidro comparte la opinión del citado especialista: "Independientemente del bebé, hay que pensar en la madre y conviene que fortalezca los músculos que mayores cambios van a sufrir. También hay que tener en cuenta que el ejercicio, además de proporcionar un bienestar físico, es muy bueno para la mente. Y el acuático resulta el más idóneo en este periodo".
El principio de Arquímedes, la presión hidrostática y la resistencia hidrodinámica explican por qué el agua es el medio ideal para que la mujer en estado de gestación se mueva, como recoge el estudio "La natación es el embarazo", realizado por Cristina Prieto, entrenadora de este deporte.
Por un lado, la capacidad de flotación e ingravidez que proporciona el líquido elemento favorecen la libertad de movimientos, de forma que la futura madre puede adoptar posturas incómodas e imposibles de realizar en tierra firme. Por otro, la columna y las articulaciones se distienden y se alivia el peso adicional que sufren fuera del agua.

Por lo tanto, este ejercicio facilita la movilidad y aumenta la flexibilidad dada la disminución del efecto de la fuerza de gravedad. Además, la presión del agua reduce el riesgo de lesiones tanto en la madre como en el bebé por traumatismos o movimientos bruscos, ya que impide sobrepasar los límites.
En cuanto a la resistencia hidrodinámica, permite trabajar la fuerza, con lo que se tonifican los músculos que más sufren durante el embarazo y se "entrenan" los que intervienen en el parto.

"Por si esto fuera poco, esta modalidad de ejercicio activa la circulación sanguínea, lo que, junto con el efecto masaje, ayuda a prevenir las varices, la hinchazón de los tobillos, calambres y garantiza una mejor oxigenación", explica Cristina Prieto. Según esta especialista, "el sistema respiratorio trabaja a mayor intensidad (facilitando la ventilación pulmonar) y la resistencia cardiorrespiratoria aumenta a través de ejercicios sostenidos o de carácter aeróbico.

Todos estos beneficios físicos también favorecen una actitud psicológica más positiva ya que, la libertad de movimientos, la relación con otras mujeres en el mismo estado o el placer de la actividad fomentan la relajación".
Libertad de estilo:
Cualquier programa acuático trata de reforzar aquellos músculos que más cambios o más peso sufren en el embarazo (espalda, pectorales, piernas), y todos aquéllos que cobran protagonismo durante el parto (perineo, glúteos, abductores, abdominales…).

¿Existe un estilo de natación más recomendable que otro?
"No, lo importante es sentirse cómoda con el que se practica", responde la entrenadora Cristina Prieto. Sin embargo, "si se domina la respiración y se realizan bien los movimientos, la braza se impone porque permite trabajar todas las zonas citadas y se puede ejecutar de manera suave y controlada".

Por otra parte, hay que tener cuidado con la postura para que la espalda no se resienta; nadar sobre ésta es ideal al final del embarazo y para descansar después de un ejercicio más intenso.

Es el estilo más recomendado para los problemas de columna mientras que el "crol" resulta el más complicado en cuanto a coordinación y,si no se pone en práctica de forma correcta, es muy cansado, aunque resulta muy beneficioso desde el punto de vista cardiorrespiratorio. Los expertos sólo descartan nadar a mariposa.

Resumen de los beneficios de la natación para embarazadas:
Como ya hemos dicho la natación es uno de los deportes más aconsejables para realizar durante el embarazo y prácticamente no posee riesgos si se lo practica con cuidado.Estos son algunos de los beneficios que te proporciona esta actividad:

-La sensación de liviandad permite que tus articulaciones se liberen
-La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una zona en particular.
-Al ser una actividad aeróbica mejora el sistema cardiorespiratorio.
-Proporciona tonicidad a los músculos , ejercitando los brazos, espalda, zona abdominal y piernas, por lo que se la considera una actividad completa.
-Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo; son comunes los dolores de cintura provocados por la redistribución del peso del cuerpo y la "típica mala postura de la mujer embarazada".
-Ayuda a controlar tu peso, a sentirte ágil y activa.
-Es importante que la pileta a la que asistas sea limpia y segura. También es conveniente, si está dentro de tus posibilidades, que elijas aquellos horarios donde la concurrencia a la pileta sea menor, para evitar choques con otros nadadores o ruidos que te sean molestos

Recomendaciones y contraindicaciones:

Recomendacione generales:
-Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo médico y ginecológico, informar a tu entrenador en qué mes de gestación te encuentras y si el embarazo es de alto riesgo o no. Use un bañador cómodo y zapatillas de baño. Sigue nuestras recomendaciones higienico-sanitarias.
-Suspende el ejercicio que estás realizando si ves puntos blancos o tiene visión borrosa, sientes dolor en el pecho, presentas dolor de cabeza, te sientes mareada, sientes náuseas o si tienes dolor abdominal.
-Evita realizar, entre otros, los siguientes deportes: carrera, trote, jumping, aeróbicos de alto impacto, baloncesto, voleibol, tenis y squash, surfing, vela, equitación, montaña, musculación, etc.
-Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, pero no aguantes las ganas de orinar. Recuerda que eliminar las toxinas de tu cuerpo te ayudará a evitar infecciones urinarias.
-Si eres una embarazada previamente sedentaria, debes comenzar con actividades físicas de muy baja intensidad.
-Calienta por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios, hazlos en forma progresiva , al finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
-Enfría por 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.
-El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor que ejercicio excesivo seguido de largos periodos de inactividad. No se debe exceder el tiempo de ejercicio aeróbico por el riesgo de hipoglicemia (15-45 minutos de ejercicio).
-Toma tú pulso durante la actividad máxima.
-Disminuye la actividad si tú corazón está latiendo más rápido que lo recomendado por tú médico.
-No excedas 140 pulsaciones por minuto. En general, si puedes mantener una conversación cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso está probablemente en los límites recomendados.
-No trates de hacer demasiado. Recuerda que el peso extra de tu embarazo hace más exigente el ejercicio.
-Detente si te sientes cansada, con dificultad para respirar o mareada.
-Toma agua frecuentemente, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
-No participes en deportes y ejercicios en los que puedes caerte o golpearte.
-No realices ejercicios en decúbito dorsal (boca abajo), ya que disminuye el flujo sanguíneo al útero y al bebé.
-Cuida tú espalda. Evita posiciones y ejercicios que aumenten la flexión de tú espalda.
-Evita la flexión o hiperextensión excesiva de las articulaciones, para evitar lesiones por la laxitud de las mismas durante el embarazo.
-Evita cambios bruscos de dirección, saltos, gimnasia olímpica por la inestabilidad articular del embarazo.
-Evita cambios posturales bruscos por el riesgo de hipotensión ortostática y desmayo (reduccion de la presion arterial dentro de los 3 minutos de haber asumido la postura erecta a partir de la posicion supina).
-Evita ejercicios al aire libre en climas calientes y húmedos.
-Evita saunas, jacuzzi, etc.
-No hagas ejercicio si estás enferma o con fiebre.
-Utiliza un sostén adecuado para proteger los senos aumentados de tamaño.

Contraindicaciones:
-Absolutas:
Hipertensión inducida por el embarazo (Preeclampsia)
Ruptura prematura de membranas.
Amenaza de parto pretérmino.
Incompetencia cervical – Cerclaje.
Placenta previa.
Retardo de crecimiento intrauterino.

- Relativas:
Hipertensión arterial crónica.
Patologías tiroideas, cardíacas o pulmonares.
Problemas vasculares.

jueves, 13 de noviembre de 2008

... entrenar o entrenar. Tu vuelves a escojer

treinamento funcional

A un portero de hockey le dan siete semanas de vida y sigue entrenándose

EL ALEMÁN ROBERT MÜLLER HACE VIDA NORMAL, PESE AL CÁNCER QUE PADECE


Robert Müller, portero alemán de hockey hielo, lleva muchos años deteniendo los discos que intentan entrar en su portería. Sin embargo, nunca ha estado ante una parada tan complicada como la que tiene que afrontar ahora: un cáncer cerebral.

Corría el año 2006 cuando después de sufrir unos mareos se le detectaba un gliobastoma en el cerebro. Se trata de un cáncer muy agresivo y de rápido crecimiento que consume la vida de sus víctimas en muy poco tiempo. Sin embargo, Müller afrontó la enfermedad con entereza y tras una intervención en la que se le extirpó parcialmente el tumor volvía a las pistas de hielo. De hecho, sólo tres meses estuvo alejadas de ellas.

Entonces tuvo que cambiar sus utensilios de portero por la quimioterapia y las pistas de hielo por los hospitales, pero una vez más evitó que el gol del cáncer entrara en su portería. “Soy muy afortunado. Sé que me queda algo del tumor dentro, pero tengo que ser positivo”, declaraba el bueno de Robert tras su regreso a las pistas.

Un regreso que no pudo ser más fructífero, ya que ayudó a su actual equipo, el Kölner Haie, a conquistar el subcampeonato de la liga alemana y defendió los colores de su selección en el Mundial de Canadá.Este alemán de 28 años, casado y padre de dos hijos siguió con su vida de deportista, con sus entrenamientos y entregado en cuerpo y alma a su gran pasión, el hockey hielo. Sin embargo, el pasado verano, en una revisión rutinaria, el cáncer volvía a hacer acto de presencia y esta vez más grande y agresivo que antes. Müller volvió a pasar por el quirófano, pero esta vez tampoco se pudo extirpar el tumor en su totalidad y los restos que quedan le oprimen las venas del cerebro cada vez con mayor vehemencia.


Los médicos se han dado por vencidos.
De hecho, los médicos que le tratan se han dado por vencidos, algo que aún no ha hecho Müller, y tan sólo le auguran siete semanas de vida. “La mayoría de los pacientes de este tipo de enfermedad no supera el año de vida y tan sólo el 3% alcanza los cinco años”, reconoce Wolfgang Wick, oncólogo de la Universidad de Heidelberg y que trata a Robert Müller desde que se le diagnosticara su enfermedad.

Ni siquiera 50 días de vida y Müller sigue con la misma alegría que siempre le ha caracterizado. “Sólo pienso en el hockey”, dice. “Ahora mi único objetivo es disputar el arranque del Campeonato alemán —a finales de noviembre— y agradecer de esta forma a mi equipo la confianza que han depositado en mí”, prosigue el portero germano, que reconoce no tener dolores ni minusvalías para poder desempeñando su profesión.

Aunque avisa de sus intenciones: “Quiero que se me trate como al resto de mis compañeros, no quiero jugar por compasión”. Sin duda, otro gesto más de la entereza de todo un superviviente y un luchador que se enfrenta al reto más difícil que jamás se le puede presentar a una persona. 

lunes, 10 de noviembre de 2008

Recuperacion Funcional Esquiadora

esquiadora:Anna Prat
agradecimientos : dctr Ignacio Muro
video

jueves, 6 de noviembre de 2008

Pablo Motos, portada de Men's Health

El presentador de El Hormiguero pasó 4 meses entrenando a tope para convertirse an la portada de Men's Health.

http://www.menshealth.es/mh/portada

Tú elijes el camino...

jueves, 23 de octubre de 2008

lunes, 13 de octubre de 2008

Recuperación Funcional Anna Prat III

Hola Anna, por fin! lo siento, no se que pasa que no puedo colgar bien los videos. Te lo he colgado en formato JPG, imprimelo y al lado te he dejado para que puedas anotarte variantes de cada ejercicio, sensaciones, etc.
Dime alguna cosa cuando lo tengas...suerte!








jueves, 9 de octubre de 2008

Recuperación Funcional I.Ana


en un par de días espero poder tener el programa hecho y te lo colgaré.

miércoles, 8 de octubre de 2008

Recuperación Funcional.Anna


Hola Anna, en un par de días espero tener listo lo tuyo, perdona. Ya he hablado con Nacho.
Recuerda dosificar los entrenamientos de fuerza y combina con los de estabilización, casi dándole más importancia a estos últimos.
Un saludo.

jueves, 7 de agosto de 2008

martes, 5 de agosto de 2008

Miki Albert se retira.

El delantero del Girona, Miki Albert ha decidido dejar el fútbol una vez confirmado que sufre una hipertrofia cardíaca.

La noticia llega en el mejor momento de la carrera deportiva del delantero pero tiene claro que "la salud es lo más importante y no quiero ponerla en peligro. El fútbol me gusta porque es el deporte que he practicado siempre pero hay cosas mucho más importantes en mi vida".
El jugador comentó que "después de los resultados de las nuevas pruebas a que me he sometido y al confirmarse el diagnóstico me veo obligado a dejar el fútbol para evitar nuevos riesgos o incluso una posible muerte súbita". "He intentado agotar todas las opciones pero por prudencia prefiero retirarme porque con el corazón y con la vida no se juega", declaró un Miki Albert triste y abatido.

Durante su comparecencia ante los medios de comunicación, el delantero del Girona estuvo acompañado en todo momento por sus padres, su mujer y su hija. El cuerpo técnico y la plantilla rojiblanca también quisieron estar al lado del jugador de Gavà. Además, el presidente rojiblanco, Josep Gusó, y el director deportivo, Javi Salamero, mostraron su apoyo al jugador y le quisieron acompañar durante la rueda de prensa. De hecho, el director deportivo del Girona abrió las puertas al punta para continuar vinculado y trabajar en la entidad desde los despachos.

Los aficionados del Girona pidieron a la directiva rojiblanca que prepare un homenaje (el día 7 de septiembre ante el Alicante) en reconocimiento a la figura de Miki Albert.


Personalmente conozco a Miki desde que coincidimos en el CTCastelldefels, yo como entrenador y él venía a las ordenes de Mariano Hontecillas, para recuperar y fortalecer. Puedo decir que si hay pocos que no se merecen esto, entre los pocos, poquisimos, es él. No he conocido muchos futbolistas que trabajen como él y que su sueño fuera triunfar en el fútbol. Creo que es uno de los casos que juegan por un sueño.
Ahora que había conseguido ese sueño, se le rompe como futbolista, pero piensa que lo que este año te han dado, a tu pequeña, eso no tiene precio y que es por lo que has de luchar ahora. Por cuidarla, por cuidar a tu mujer ( que tambien nosotros lo haremos desde Accura ). Que nadie ha dicho que la vida sea facil y mucho menos justa, te lo digo yo que sabes por lo que he pasado hace dos años... y que si algún día necesitas hablar con alguien, ese día puedes contar conmigo. ¿vale?

Un abrazo muy fuerte si lees esto algún día y no pienses que se ha cerrado una puerta, sino que se ha abierto la opción de disfrutar de todo lo que hasta ahora te habías privado como buen profesional que has sido siempre.
Ánimo de corazón.

martes, 8 de julio de 2008

24 hores Frigo 2008 (anticipo)


Poco a poco el cuerpo se va recuperando de lo vivido el fin de semana. Lo que más cuesta recuperar, es la desilusión y tristeza que uno siente por el final ocurrido. Si algo es poco justo, es lo ocurrido. Después de estar hasta las 7 de la mañana en el podio, las dos motos decidieron a las 10 de la mañana, pararse, teniendo que retirarnos en el momento en que nuestras dos motos PROMOBARNA TOTMOTO TEAM nº 7 y nº 9, rodaban las más rápidas de todas las que habían en pista " 1´53..." por vuelta.
Con este pequeño vídeo, me gustaría hacer un homenaje a todos los implicados, a todos los que me hicieron sentir uno más del equipo, como si en vez de 365 días, hubieran pasado apenas unas horas que nos veíamos... desde mecánicos, hasta los familiares de los propios pilotos. Gracias a Lluís, "J"... y a todos sin dejarme uno.


... aprendamos de lo ocurrido y el año que viene vayamos a por todas. Porque yo quiero volver ya! me he quedado con mal sabor de boca y esto tenéis que solucionarlo... un abrazo fuerte.
Seguid entrando porque durante estos días iré colgando fotos para que os las podáis descargar y le pasaré el cd entero a "J".

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domingo, 29 de junio de 2008

24 horas más.

Un año más, la fecha ha llegado. Como cada año y fiel a su cita, las 24h Frigo de Montmeló, comienza a calentar motores… Los equipos llevan meses preparando sus motos, intentando mejorarlas respecto a años anteriores. Los pilotos ya empiezan a pensar en lo duro que va a ser y nosotros, el equipo de recuperadores, comenzamos a preparar la lista de materiales que necesitaremos para tenerlos siempre a punto.
Este año, hemos fichado a Alvaro. Una joven promesa como Entrenador Personal y como Fisio. Alvaro trabaja con Miguel y conmigo en Accura Gavà Mar, prácticamente desde que abrimos hace ya tres años, y su evolución a sido digna de todo lo que le espera en el futuro.
En lo que a mi respecta, este año parece que llegaré en buen momento anímico y físico. He tenido unas semanas un tanto de bajón a nivel moral, que me repercutía en lo físico, pero parece que voy saliendo del bache. Durante la próxima semana intentaré apretar un poco y pasaré por manos del osteópata y tal vez del fisio para realizar trabajos de descarga, sobretodo en piernas y lumbares, zonas de las que más suelo sufrir. Y sobretodo, abusaré de la zona de aguas del club y de sus tumbonas al sol.

Hace un par de meses que pude ver las dos “máquinas” con las que nuestros pilotos defenderán los colores del PROMOBARNA TOTMOTO y son auténticos “bichos”.
Dos CBR 1000 modificadas, serán las encargadas de llevar a lomos a nuestros pilotos y sufrir las mil perrerías que éstos les harán para intentar llegar a meta los primeros.
En mi visita a la tienda de TOTMOTO c/Bruc,155-08037 Barcelona (http://www.totmoto.com/php/public.php ) pude hablar con Lluís, el encargado de prepararlas y me estuvo explicando que este año, se estaba rodando en 2” por debajo de temporadas pasadas. Y que este año estaríamos mejor cuidados (como si eso fuera posible…) que iríamos con un trailer de 14m, donde estarían las camillas, 8 literas, carpa con comedor…etc etc. ( esto pinta bien, ¿no creéis?).

Bueno, de momento nada más, creo que si no pasa nada, la próxima entrada será con las fotos y explicando como ha ido todo…mientras tanto, ráfagas a todos.!

Un saludo.

lunes, 23 de junio de 2008

domingo, 18 de mayo de 2008

Funcional Stretching Noelia

Hola Noe, quiero que añadas esta cadena de movimientos a los estiramientos que ya haces. Lo puedes hacer al principio o al final, como prefieras.
Simplemente has de ir bajando vertebra a vertebra con las piernas estiradas y apoyada en la pared. Acompaña siempre el movimiento con la respiración. Tanto la bajada como la subida ha de durar como mínimo 4-5 respiraciones y si encuentras algún punto de dolor más profundo, intenta relajarlo enviando la respiración a ese punto. Al llegar abajo, mantén mínimo 2-3 respiraciones más, intentando relajar un poco más. Luego sube lentamente, flexionando ligeramente las rodillas. ¿ok?
salu2.
PD: te veo lunes a las 18:30.

viernes, 16 de mayo de 2008

E moción...







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Suerte Tiago

El pasado jueves, acompañado y guiado por el dctr Ignacio Muro,estuvimos trabajando con Tiago Monteiro,actual corredor de la WTCC, con el equipo SEAT.
La sesión consistió en una pequeña valoración de su actual trabajo de estabilización, fundamental para las duras carreras en circuito cerrado.
Comentar que en la segunda cita del WTCC, en el circuito del Puebla, Tiago, ganó la segunda carrera, colocandose desde la salida en cabeza.Tiago corre con el SEAT León TDI nº 18.

En el poco tiempo que estuvimos, tengo que destacar el primer detalle, detallazo, que agradezco muchísimo. Tiago me regaló una camiseta de su propia marca, donde destaca su dbujo su número 18.



Pero sobretodo su destaco su sencillez y el buen rollo que transmite.
Gracias Tiago y suerte con esos 35kl de más con los que correrás este fin de semana ( carga que se le añade al coche el ganador, en función de la diferencia respecto al resto. Eso es lo que me estuvo explicando...).
Monteiro fue impulsado por su padre para participar en el deporte motor, y ya en 1997 compitió en la Porsche Carrera Cup de Francia. Cinco victorias y otras tantas posiciones de cuerda le permitieron alzarse con el campeonato de clase "B", y con el título de novato del año.
En
1998, pasó al campeonato de Fórmula 3 francesa, finalizando la temporada en el 12º lugar y llevándose una vez más el reconocimiento al mejor debutante del año. Tras permanecer en la categoría, al año siguiente obtuvo una victoria y otros tres podios para concluir en el sexto lugar del campeonato. Por otra parte, compitió en las 24 horas de Le Mans, terminando en el 16º lugar de la general y en el 6º de la clase GT2. En las Finales Internacionales Renault que se llevaron a cabo en Estoril, Monteiro se alzó con la victoria tras haber logrado la pole position y la mejor vuelta en carrera.
El portugués volvió a competir en la F3 francesa en el año
2003, finalizando segundo en la temporada tras ganar en 4 carreras.
Durante el año
2004 el piloto firmó como piloto de pruebas de la Fórmula 1 para Minardi, además de competir en la Nissan World Series con Carlin Motorsport. Fue nombrado mejor piloto principiante del año al acabar 2º en el campeonato.
Tiago participó por primera vez en la Fórmula 1 como piloto oficial en la escudería Jordan en la temporada 2005 junto al piloto Narain Karthikeyan. Acabó 16º y además obtuvo su primer podio en el Gran Premio de los Estados Unidos de 2005 donde sólo participaron 6 pilotos.
Compitiendo con
Jordan Tiago batió el récord en el año 2005 que hasta el momento mantenía Michael Schumacher y Rubens Barrichello de acabar 18 carreras en una temporada. Esto le convierte en el piloto principante que menos veces ha tenido que abandonar, pues sólo tuvo que retirarse en el Gran Premio de Brasil de 2005 por problemas de motor; de hecho, fue el debutante del año en el 2005. Además, ostenta el record de clasificar en 16 carreras seguidas y ser el primer portugués en subir a un podio de F1.
Después de que Jordan fuera comprada por la compañía
Midland en el 2006, Tiago continuó con el nuevo equipo, Midland-Toyota, junto con el holandés Christijan Albers, en una campaña muy competida entre ambos, pero siempre aspirando a posiciones retrasadas en la clasificación.
Con la llegada de
Spyker renombrando al equipo en efecto en el 2007 y la compra de motores Ferrari, Adrian Sutil obtuvo el segundo asiento oficial en detrimento de Tiago, por lo que el futuro de éste queda actualmente incierto en F1. A inicios de 2007 comienza a disputar la WTCC para el equipo Seat.

miércoles, 7 de mayo de 2008

Programa Funcional de Gloria

Hola Gloria, por fin he podido acabar tu programa. Recuerda que picando encima, podrás verlo a tamaño real y poder guardarlo en tu pc o imprimirlo. Si tienes alguna duda, ponte en contacto conmigo, bien dejando un comentario en el blog o bien, me envías un mail.

Ya he hablado con Nacho Muro y está de acuerdo con el programa, vosotros seguireis en contacto y seguiremos el proceso según tu evolución.

Un saludo.

martes, 29 de abril de 2008

Una sesion de Funcional Training


Gracias Paco por dejarte...

lunes, 21 de abril de 2008

Felicidades Victor Lozano...!

Comunicado de Prensa:

TEAM SPEED RACING
(CHESTE 19-20 ABRIL 2.008)


El fin de semana ha sido difícil por las condiciones climáticas, ahora viento, ahora sol,ahora agua…. Conseguir un buen setting para la mota ha sido difícil, pero tras la jornada del sábado VICTOR se colocaba segundo en la parrilla de salida para la primera
carrera de la Ninja Cup.
En el warm up del domingo y tras las lluvias constantes de la noche del sábado, con la pista mojada, Víctor conseguía el mejor tiempo aunque en la última vuelta del warm up a final de recta sufría una caída sin importancia para él pero si que obligó a los mecánicos a realizar un increíble trabajo para poner la moto a punto para la salida que se realizaría poco mas tarde.
La salida de Víctor fue buena aunque se vio perjudicado en una caída múltiple a final de recta donde fue relegado a la 18ª posición, entonces comenzó el espectáculo, con mucha cabeza y sangre fría debido al estado de la pista, fue pasando uno a uno hasta dos
vueltas antes del final que conseguía adelantar al hasta entonces primer clasificado y conseguir la VICTORIA!!!
FELICIDADES AL NUEVO LIDER de la Ninja cup 2.008.

En la Kawasaki Ninja Cup se ha visto un emocionante final de carrera en el que Víctor Lozano ha superado al hasta entonces líder de la prueba Steven Trujillo a falta de dos giros para el final. Risueño, hombre que partía de la pole position, no ha podido defender la posición y tras una mala salida ha ido perdiendo terreno para acabar conformándose con un quinto lugar. Mientras tanto, Trujillo, que se había puesto en cabeza en la vuelta tres, había conseguido abrir una brecha de hasta siete segundos a siete giros para el final, sin embargo sus perseguidores han sabido reaccionar para llegar hasta él en los últimos compases de la carrera. Juan Miguel Calvo ha completado el podio de la prueba que ha levantado el telón a la jornada de carreras del CEV Buckler 2008 en Valencia.

La próxima cita, el 25 de mayo en el Circuit de Catalunya. Para más información: http://www.motocev.com/

FELICIDADES CAMPEÓN, por tu nueva victoria y más siendo como ha sido...como los auténticos campeones. Ya veo que los masajes que te hice en el último 24h de Montmeló te siguen dando resultados.... que grande eres!Desde aquí mi pequeño homenaje.

Un abrazo.


lunes, 14 de abril de 2008

Un paso hacia el sueño


Hoy día 14 he dado un paso hacia uno de mis grandes objetivos. Uno con el que siempre he soñado desde que me dedico a esto.... sólo ha sido un pequeño paso para la Humanidad pero un gran paso para mi.
Cuando la cosa esté cerrada, lo pondré para que lo podais saber. las negociaciones empiezan....ya!

jueves, 10 de abril de 2008

1. ¿Qué es una lumbalgia?
La lumbalgia es un dolor que se produce en la parte inferior de la espalda. La molestia puede centrarse en esa zona o irradiar hasta las piernas, las caderas o incluso las rodillas. En algunos casos, también puede ascender a lo largo de la columna dorsal

Es un cuadro clínico extremadamente frecuente, cuyos grados de afectación son distintos en cada persona. En algunos casos, la lumbalgia se reduce a una molestia en los riñones con la que el paciente puede llevar una vida normal, mientras que en otras ocasiones el dolor se agudiza tanto que el enfermo tiene que guardar cama. Sin embargo, se trata de una patología completamente benigna y, salvo en casos excepcionales, totalmente curable, aunque es posible que el enfermo que ya la ha padecido vuelva a sufrirla en el futuro.

2. Causas que la producen
A pesar de los numerosos estudios realizados, más del 80 ó 90 por ciento de los casos no tienen una causa clara. Se desconoce si el dolor proviene de los huesos, los tendones, los ligamentos, los músculos, los nervios o la médula. Gran cantidad de estudios estiman que, en muchos casos, la lumbalgia aparece cuando se produce tensión muscular. En los pacientes que no sufren ninguna otra enfermedad concreta se estima que puede producirse por falta de actividad física, por nervios, si el enfermo presenta un carácter excesivamente ansioso, o por dormir en una mala postura. También pueden padecer lumbalgia las personas con sobrepeso u obesidad. Es muy frecuente que aparezca también por causas ocupacionales. Así, las personas que por motivos laborales tengan que realizar grandes esfuerzos físicos o pasen periodos prolongados sentadas delante del ordenador son muy proclives a padecer este mal.

3. ¿Cómo se diagnostica?
A la hora de diagnosticar la enfermedad es fundamental escuchar el testimonio del paciente. Si éste no presenta otros síntomas y lo que cuenta es compatible con la lumbalgia, no será necesario someterle a pruebas de ningún tipo. Demorar el diagnóstico puede ser muy perjudicial para el enfermo ya que es muy importante que empiece a mejorar desde el primer día para evitar que la dolencia se cronifique. La gravedad de la lumbalgia no depende tanto de la intensidad con la que aparece el dolor, como de la evolución de éste. Cuanto más tiempo permanezca el paciente inmovilizado por la molestia, más difícil será que ésta remita; por ello es muy importante que continúe llevando una vida normal en la medida en que se lo permita el dolor. Siguiendo correctamente las prescripciones médicas, la mayoría de los pacientes empieza a notar mejoría en dos o tres semanas, y lo normal es que al cabo de cuatro semanas el dolor haya desaparecido por completo. Si el enfermo, además, ha perdido peso sin causa aparente, y presenta otros signos de alarma como fiebre o diarrea, la lumbalgia podría ser en sí misma síntoma de una enfermedad más compleja como una inflamación del sistema inmune, piedras en el riñón o incluso cáncer.

4. El mito de la radiografía
A pesar de que los pacientes suelen solicitarlas, es un error pensar que una radiografía puede dar con la causa de una lumbalgia, ya que esta prueba sólo justifica el dolor en caso de que haya fractura o exista un tumor en un estado muy avanzado. Además, pueden dar lugar a confusión, puesto que a partir de los 30 ó 35 años es muy frecuente padecer problemas de espalda tales como la artrosis y no sería acertado atribuir la lumbalgia a estas otras dolencias. Por otra parte, es trascendental que el enfermo empiece el tratamiento cuanto antes, por lo que esperar los resultados de una radiografía que poco puede aportar al diagnóstico sería contraproducente para la buena evolución del paciente.

5. Evitar el reposo
Dado que es fundamental que el paciente empiece a movilizarse de forma temprana, el reposo no es recomendable en caso de padecer lumbalgia. Es muy importante enfrentarse al dolor y luchar contra él desde el primer día, realizando el máximo movimiento posible. El ejercicio básico que ha de llevar a cabo es andar (si el dolor se lo permite, deberá caminar de 30 a 45 minutos al día). Una vez que la dolencia empieza a remitir son recomendables otras actividades como andar en cinta, pedalear en la bicicleta estática o nadar. Además, puede realizar una tabla de ejercicios de estiramiento que le ayudarán a paliar el dolor. Aunque en la fase aguda sería muy complicado realizarlos, son muy recomendables los abdominales para estirar la zona baja de la espalda. Así, el paciente ha de tenderse boca arriba en una colchoneta, colocarse las manos en la nuca e intentar incorporarse haciendo fuerza con la musculatura abdominal sin mover las piernas. También son muy comunes los ejercicios de extensión. El paciente se colocará boca abajo e intentará doblar el torso hacia atrás.



Para un asegurarte los resultados y la correcta ejecución de los ejercicios, ponte en manos de un ENTRENADOR PERSONAL, él sabrá en cada momento, qué y cómo debe hacerte la evolución en los ejercicios.

6. Medicación combinada
Para que el paciente pueda movilizarse cuanto antes puede prescribírsele medicación coayudante para el dolor. Son muy frecuentes los tratamientos con paracetamol, tramadol y codeína combinados con relajantes musculares. La medicación se adapta al grado de dolor y discapacidad del enfermo, siendo innecesaria en aquellos que a pesar de la lumbalgia pueden llevar una vida normal. Es fundamental completar los tratamientos para que sean efectivos. Una vez concluya el episodio de dolor, el paciente abandonará la medicación progresivamente.

7. ¿Cuándo aplicar la cirugía?
A la hora de curar una lumbalgia, la cirugía es una opción que sólo está justificada en casos excepcionales. Se trata de un proceso muy complicado que sólo se lleva a cabo cuando la patología se debe a causas concretas como el desplazamiento de vértebras. También puede aplicarse en pacientes que no puedan convivir con el dolor y no respondan ante analgésicos tan potentes como la morfina.

8. La lumbalgia crónica: un problema psicosocial
Existe un porcentaje muy bajo de enfermos de lumbalgia que no responde al tratamiento. Se trata de casos en los que la patología se prolonga durante más de un año y se vuelve crónica. Estos pacientes pueden sufrir mecanismos psicológicos muy destructivos que pueden derivar en trastornos depresivos. En estos cuadros clínicos se puede facilitar al enfermo ayuda psicológica basada en terapias cognitivo-conductuales. El especialista realiza una serie de test al paciente y según los resultados de éstos le enseña a controlar la ira, aprender a relajarse, afrontar el dolor y superar los sentimientos de culpa y frustración que pueden derivar de la invalidez.

Europa Press
Con la colaboración del Dr. Juan Ángel Jover Jover, jefe de Reumatología del Hospital Clínico San Carlos (Madrid)
Puleva Salud

jueves, 3 de abril de 2008

David Lorente... subCampeón de España.

"Les jugadores del Cadet A Julia Turbany, Andrea García i Mireia Orozco s’han proclamat Campiones d’Espanya amb la Selecció Catalana Cadet. També la jugadora de l’Infantil A Laura Tetuà i l’entrenador de l’equip sènior i actual Director Tècnic David Lorente com a seleccionador Infantil, han aconseguit el sots campionat d’Espanya.
A la foto el/les representants del CVB Barça a Valladolid. Moltes felicitats."
http://www.geocities.com/cvbarcelona/

jueves, 13 de marzo de 2008

Back Stability....


Como ya he comentado en otras ocasiones, sigo dando mis clases de Back stability...Mucha es la gente que ha leído este blog y me ha preguntado que qué es eso del B.S....bueno pues os explico un poco que doy en mis clases y como las enfoco y sobretodo el objetivo que busco en ellas.Como su nombre indica, busco la estabilidad del cuerpo. Mediante un tipo de ejercicios o cadenas de ejercicios que vamos entre lazando, intento conseguir que todos los asistentes, logren alcanzar los objetivos marcados para esa sesión. Y creo que el 98 % lo logran a día de hoy.
Sí es verdad, que como toda clase dirigida, lleva una progresión en sus ejercicios, por eso he notado una mejora más notable en la gente que es constante y viene como mínimo una de las dos clases que doy a la semana.
Principalmente el material que usamos en clase, es el fit ball o el bossu, material de gran polivalencia y con el que la evolución es muy fácil de conseguir, o al menos de sentir tu propia evolución, ya que ellos mismos son los que aprecian y me hacen llegar, en muchos casos, sus sensaciones y superaciones.

Con el bossu, todo el trabajo viene desde el tren inferior, principalmente, aunque se repercute y hacemos que intervenga, toda la musculatura estabilizadora del cuerpo. La mayoría de ejercicios se realizan de pie y la evolución y cambio de sensaciones es muy rápida. Por lo contrario, con el fit ball, empezamos a trabajar sentados encima de él y aprendiendo a controlar la cadera, por eso es primordial, que se llegue puntual, porque son los primeros minutos, los que dedico a enseñar a controlarla, con ejercicios de rotación y anteversión-retroversión de la cadera. esto nos servirá para saber posicionar la pelvis en función del ejercicio requerido.

Luego son muchos y variados los ejercicios que se pueden llegar a hacer encima de un fit ball. Pero en todos es muy muy importante, que tengamos todo el "core" ( o musculatura abdominal y pelvica) controlada, nos ayudará a tener una mejor posición y control de la misma.
Se que no descubro nada nuevo, si no que simplemente la enfoco desde mi punto de vista y teniendo en cuenta las necesidades que la persona de a pie, como yo nos llamo, tiene o tenemos. Porque lamentablemente, cuando cojemos la bolsa de la compra, o nos levantamos de la cama, salimos del coche, cojemos en brazos a un niño o levantamos una caja que pesa...etc, no tenemos un respaldo que nos proteja la espalda, ni un punto de apoyo para levantar el brazo. Si no que la única protección que tenemos, es la de nuestra propia musculatura y si no la tenemos activa y entrenada, no nos quedrá protejer cuando la necesitemos.
Quiero aprovechar, para dar las gracias a todas esas personas que desde la primera clase que me tocó sustituir a "mi maestro", confió en mi forma de dar las clase y que hoy, siete meses después siga conmigo y hayamos multiplicado por cuatro, los asistentes regulares. Un saludo a todos.
No he hablado del tipo de música que utilizo para ellas. A mi me gusta hacer mis propias mezclas que luego en la clase, marcará el ritmo de la misma. Normalmente utilizo música que sea tranquila, como "Cafe de Mar" o " "Budhha Bar"...etc. Pero siempre intento meter alguna que rompa en un momento determinado o que distraiga la atención de la gente, en un punto determinado. Por ejemplo, si llevan sonando unas cuantas muy relax, musicales, que apenas escuchas, sino lo que hacen es que no escuches nada más. De pronto tal vez entra un sonido árabe chill, o una canción de flamenco chill out cantadas... o una canción de la desaparecida Celia Cruz, diciéndonos que la vida es un carnaval y que tal vez mañana no estés para vivirlo ( que razón tenía ). Todo un mensaje que te hará activarte y aprovechar más aún lo que estás haciendo en ese momento.






hasta otra.....



lunes, 11 de febrero de 2008

Fotos en Acción!







jueves, 7 de febrero de 2008

¿Qué es el Funcional Training?

Funcional Training es un sistema de entrenamiento basado en las necesidades específicas de la persona.
Cuando hablamos de necesidad nos referimos a tiempos, espacios, disponibilidad de días, estado físico, metas a alcanzar y lo mas importante el bienestar personal.desde el prisma de la SALUD, el entrenamiento funcional, se basa en la realización de ejercicios (patrones de movimiento), cuyo objetivo principal será el desarrollo de una correcta higiene postural.
Se centra en una concepción más global, por eso entiende de movimientos, no de ejercicios de predominancia muscular (aislados o analíticos), por eso se puede hablar de trabajo encadenado, en donde además del control y el desarrollo de fuerza de los diferentes grupos musculares, prima el control neurológico de reclutamiento de patrones.
Una correcta organización y sincronización de la puesta en marcha para la ejecución de cualquier ejercicio. Propone ejercicios en todos los planos de movimientos que permite fisiológicamente las articulaciones. Debido a este carácter global, se presta atención no sólo a la articulación que se mueve (incluido los músculos que la ponen en movimiento) sino a las articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento.

Esta situación pondrá en evidencia la articulación más débil (a la hora de ejecutar un movimiento específico) a la cual se le puede denominar como eslabón débil (Leal, 2004; Heredia, 2005), por tanto, el movimiento estará supeditado al aguante de dicho eslabón. En la gran mayoría de movimientos propuestos en los que se sitúa el tronco sin apoyo (sin banco) y que se requiere de un movimiento de las extremidades, tanto inferiores como superiores, tendrá su eslabón débil en la columna lumbar, la cual no puede estar estable para una correcta ejecución del movimiento cono la columna en posición neutra (lordosis neutra).Como se ha comentado anteriormente, la columna no se mantiene estable.

Destaca por tanto el trabajo de estabilización activa que debe realizar los músculos que rodean la zona inestable. En esta caso, esos músculos, componen un grupo conocido como región lumbo-abdominal (también denominada CORE). Estos músculos serán fuertemente activados a mayores niveles de inestabilidad lumbar, lo cual les provocará un fuerte estrés, y por tanto, un estímulo de mejora. Debido a este fenómeno se aplican ejercicios con elementos auxiliares que faciliten o amplifiquen la inestabilidad de la zona lumbar, como es el caso del fitball o del bossu. Permitiendo un trabajo de la zona lumbo-abdominal dentro de unos parámetros más funcionales (preventivos o profiláctico) frente a carácter más estéticos.

Este sistema de entrenamiento se basa en un trabajo dinámico y global.
Dinámico, porque busca trabajar conjuntos musculares con un alto grado de estimulo haciendo que el tiempo de entrenamiento sea mucho mas corto, y global porque trabaja la estabilidad corporal, tonificaciones muscular, reacciones corporales ante un estimulo, estiramiento muscular, flexibilidad, locomoción y relajación en una sola sesión de entrenamiento.
Existen varios elementos funcionales los cuales se usan para trabajar.Como las bandas elásticas, fitballs,balones medicinales, conos, las tablas de estabilidad, los cinturones elásticos, las colchonetas, las pesas individuales, las escaleras, los aros, los steps, las vallas regulables, etc...en principio, todo lo que pueda ayudar a reproducir estados o momentos de la vida cotidiana.
Aclaremos también que no es necesario trabajar con todos los elementos,incluso puede que no usemos ninguno. Lo único necesario es un espacio donde realizarlo.

La ventaja que posee el Funcional Trainning es que por su novedoso sistema se adapta a cualquier momento del día y a cualquier lugar gracias a los elementos que utiliza, ya que sencillamente pueden ser guardados en cualquier rincón, armario etc...
Con esto vemos como por ejemplo un oficinista en su hora libre puede realizar un entrenamiento funcional de 30 min., o una persona en su casa en algún tiempo libre también puede realizarlo.
El tiempo de una sesión de ejercicio en entrenamiento funcional va de los 20 a los 60 minutos como máximo.
Realizar actividad física es muy sencillo y no hace falta un gimnasio, se puede hacer en un parque, una plaza, en su casa misma o donde se sienta cómodo.
Es muy importante que la persona este bien dirigida en el entrenamiento para evitar cualquier tipo de lesión o desmotivación, por eso considero que es vital el trabajar en compañía de un ENTRENADOR PERSONAL, que se desplazará al lugar más adecuado para cumplir los objetivos de cada sesión.

lunes, 28 de enero de 2008

Programa Rehabilitación Jacinto Roca

Hola Jacinto, como hablamos el otro día en el club, te he hecho un pequeño programa para que ganes en estabilización de la rodilla. Cuando estemos en mejores condiciones, y en función del resultado que dé este programa, pasaremos a combinarlo con ejercicios de fuerza.
Salu2.



jueves, 24 de enero de 2008

Algunas fotos más...

la noche se apodera del día en las montañas de Font Romeu

... entrada la noche, la niebla se apodera de todo el valle.





cada mañana viene a darnos los buenos días y a por su ración de nueces.(podéis ver un video en mi otro blog).


...en Font Romeu, incluso el invierno es tranquilo para los lugareños.



...lleva nevando desde las 2 de la tarde y he dejado el coche fuera ¡ verás mañana para quitar la nieve como siga así!.


¿a que parece un dragón...? miralo con un poco de atención y mucha imaginación...si hasta tira fuego!