Programa Rehabilitación Jacinto Roca

Hola Jacinto, como hablamos el otro día en el club, te he hecho un pequeño programa para que ganes en estabilización de la rodilla. Cuando estemos en mejores condiciones, y en función del resultado que dé este programa, pasaremos a combinarlo con ejercicios de fuerza.
Salu2.

Algunas fotos más...

la noche se apodera del día en las montañas de Font Romeu

... entrada la noche, la niebla se apodera de todo el valle.

cada mañana viene a darnos los buenos días y a por su ración de nueces.(podéis ver un video en mi otro blog).

...en Font Romeu, incluso el invierno es tranquilo para los lugareños.

...lleva nevando desde las 2 de la tarde y he dejado el coche fuera ¡ verás mañana para quitar la nieve como siga así!.

¿a que parece un dragón...? miralo con un poco de atención y mucha imaginación...si hasta tira fuego!

Aprender a confiar en uno mismo

Nadie confiará en nosotros mismos si no lo hacemos nosotros. Tenemos que creer en nuestras posibilidades y tener una actitud positiva ante todo lo que realizamos. Para ello, es fundamental tener un gran conocimiento sobre nosotros mismos. Veamos qué podemos hacer para aumentar nuestra confianza.

1. Confiar en uno mismo
Autoconfianza. Es la seguridad en nuestras capacidades.
La confianza en uno mismo es la seguridad en nuestras propias capacidades y en nuestras cualidades. Es el convencimiento de que poseemos determinadas aptitudes que nos permiten realizar aquello que deseamos, venciendo obstáculos y realizando un gran esfuerzo, sin desanimarnos en el intento, porque tenemos la certeza firme de que somos capaces de conseguirlo.Es un sentimiento que depende de nosotros, de cómo nos desenvolvamos en nuestro entorno y de nuestras relaciones con los demás. Va creciendo según nuestra actitud ante las circunstancias y según nuestra forma de ver las cosas. Las amistades pueden ser una gran fuente de seguridad en nosotros, tener amigos que nos valoren y respeten hace crecer en nosotros este sentimiento. Parte de la confianza en uno mismo se produce en nuestra infancia y la obtenemos como consecuencia del afecto y del trato que nuestros mayores han tenido hacia nosotros. Es fundamental que en la infancia los niños vayan adquiriendo confianza en ellos mismos, a través de la seguridad que le transmiten sus padres mediante el cariño y la atención que destinan a sus hijos, haciéndoles sentir únicos e irrepetibles. Desde pequeños los padres deben ir reforzándoles sus cualidades y corregir sus defectos, y así lograr en ellos una mayor confianza al obtener un mayor conocimiento y control de sí mismo. Deben hacerlo siempre con mucho cariño y respeto.

2. Cómo transmitir confianza
Si deseamos que los demás crean en nosotros, tenemos que ser nosotros los primeros en transmitir esa confianza creyendo en nosotros mismos y en nuestras posibilidades. Si estamos convencidos de nuestra valía personal, los demás también creerán en ella. Si la proyectamos según el concepto o la opinión que los demás tengan de nosotros, estaremos debilitando y destruyendo la confianza en nosotros mismos y, por tanto, nunca conseguiremos transmitirla. La confianza nunca viene dada de fuera, depende de nosotros, de lo válidos que nos consideremos para llevar a cabo la vida que hemos elegido.En lo profesional, en la vida familiar o entre amigos, no podemos estar dudando siempre de los que hacemos o de las decisiones que tomamos. Tenemos que superar ciertas barreras y no temer a nuestro propio juicio, ser prudentes pero decididos y lograr el convencimiento de que nadie mejor que nosotros para dirigir nuestra propia vida. De esta forma, los demás nos verán seguros en nuestras decisiones y forma de actuar, porque así lo sentimos nosotros.

3. Cómo aumentar la confianza en nosotros mismos
Para aumentar nuestra confianza, debemos tener en cuenta lo siguiente:- La confianza está basada en el conocimiento personal. Un conocimiento real sobre nuestras cualidades y limitaciones, de tal forma que nos permita conocer cómo somos y cómo actuamos ante determinadas circunstancias, nos permitirá aumentar la confianza y seguridad en nosotros mismos. Este esfuerzo por conocernos debe ser continuo ya que, conforme pasa el tiempo, nosotros vamos cambiando.

-Debemos analizar nuestras debilidades o todo aquello en lo que fallamos para ver de qué manera, podemos corregirnos o superarnos.

-Es muy importante huir de las personas que tratan de minar nuestra confianza, humillándonos y ridiculizándonos constantemente o simplemente ignorándonos. No todas las personas son merecedoras de nuestra amistad, no perdamos el tiempo tratando de conseguir su amistad.

-Tenemos que vivir informados y sabiendo lo que hacemos en todo momento para poder ser más libres en nuestras opiniones y elecciones, y no dejarnos llevar por las de los demás.

-Ser sinceros con nosotros mismos y no pretender dar una imagen que no corresponde con la realidad, debemos mostrarnos tal y como somos sin falsas apariencias.

-Tener pensamientos positivos sobre nosotros. "Voy a conseguirlo" o "yo sí puedo hacerlo". Son pensamientos que nos reafirman en nuestras posibilidades de lograr algún objetivo propuesto, que nos ayudan a superarnos y a obtener resultados positivos en las expectativas propuestas.

-Aceptar las críticas si son constructivas y bien intencionadas o rechazarlas sin darle excesiva importancia.

http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=104365&RUTA=1-3-2233-104365
Dª. Trinidad Aparicio Pérez
Psicóloga clínica. Psicóloga escolar
Centro de Psicología Alarcón. Granada

Después de Navidad…

Después de las opulentas comidas de fin de año, el pan de pascua, los asados con amigos y el aumento del consumo de bebidas alcohólicas, en el cuerpo queda algo más que arrepentimiento.
Es lógico que para cuando se está en pleno verano, con la posibilidad de usar ropa más ligera, la presentación del cuerpo sea una preocupación mayor que en meses de invierno. Es precisamente en estas fechas, tras las fiestas de navidad y fin de año, que hacen que resulte difícil escapar a las exquisitos guisos, asados, frituras y bebidas, se haya aumentado al menos una talla más en la ropa… Subirnos a la balanza se vuelve una pesadilla que muchos consiguen evitar durante semanas, sin embargo esos kilos de más están ahí y no se irán fácilmente.
Es en esos escalofriantes momentos cuando se ponen a prueba todas las estrategias de “dietas express” y los conocimientos básicos, y muchas veces equivocados, de eliminar alimentos de la dieta diaria como fórmula para bajar de peso con rapidez.
La importancia del ejercicio físico

Además de cuidar nuestra alimentación, el secreto para perder esos kilitos de más esta en hacer ejercicio. Pero no se engañe, en enero y febrero los gimnasio aumentan sus inscripciones considerablemente, aunque con el paso de los meses quienes llegaban eufóricos dispuestos a pedalear, correr, o hacer músculo van dejándose llevar por la pereza y cada vez acuden al gimnasio con menos frecuencia.

En el deporte la constancia es tan importante como el ejercicio que se realiza.
Según las últimas investigaciones, para perder peso se recomienda un plan consistente en:
Trabajo físico cardiovascular (aeróbico)
Dividido en 4 etapas de 10 minutos cada una
Con una intensidad que se incremente en 3% cada 3 minutos
Trabajo en base a velocidad o inclinación de la máquina
Duración de 4 a 6 semanas
Con una frecuencia de 3 veces por semana
Gasto de calorías en el ejercicio

Cabe destacar una clara tendencia para las mujeres en lo que a engordar se refiere, ya que un estudio de la Universidad española de las Islas Baleares (UIB) arrojó que son ellas las que tienen mayor tendencia a engordar que los hombres, debido a que poseen menor capacidad para activar un proceso específico llamado "termogénesis" en el que la energía del alimento se pierde a través del calor.

De aquí, que la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad señale una serie de ejercicios con un gasto calórico aproximado a modo de saber el aporte de estas actividades para el cuerpo.

La tabla se realizó calculando el consumo energético de una mujer de 40 años, con una altura de 1,70 mts y de 63 kilos de peso.

Ejercicio
kcal/h
De pie
223
Ciclismo 8 km/h
165
Ciclismo 15 km/h
421
Golf
221
Paddle
490
Correr 8 km/h
482
Correr 12 km/h
695
Correr 20 km/h
1.150
Esquí de montaña 4 km/h
405
Esquí de montaña 8 km/h
612
Esquí de pista
538
Squash
551
Tenis individual
427
Tenis dobles
295
Pasear 2 km/h
140
Pasear 4 km/h
193
Pasear 5 km/h
235
Pasear 7 km/h
363
Pasear 10 km/h
657

Tener en cuenta que el número de kcal quemadas, dependerá siempre del ritmo del ejercicio, edad de la persona,altura, condición etc....

La dieta de la Luna, la de la sopa de tomate, la de la cebolla, la de los famosos… podríamos nombrar cientos de regímenes alimenticios que prometen perder peso de forma rápida y sencilla, pero ¿se cumplen esas promesas? ¿Es posible adelgazar 3 kilos por semana de forma definitiva y sin que suponga un riesgo para nuestra salud? Nutricionistas y médicos opinan que no.
El Dr. Jaime García Birón, médico nutriólogo, afirma que “son muchos los riesgos para la salud de seguir estas pautas estrictas y bruscas que están de moda”. Además no son efectivas, ya que los kilos que se pierden son “por eliminación de agua, minerales y proteínas y no por una reducción de grasas”. Según sus palabras, quienes se someten a este tipo de dietas suelen repetirlas varias veces porque cuando la persona la deja no es raro que vuelva a ganar los kilos perdidos, e “incluso alguno más”. Es lo que se denomina “efecto yo-yo”.

“Una baja de peso no puede ser superior a medio kilo o un kilo semanal y debe considerarse como meta final un peso que esté dentro de lo saludable. No podemos hablar de pesos ideales porque cada persona tiene una contextura determinada”
Dr. Jaime García Birón

Estos son algunos de los problemas que pueden derivarse del seguimiento de “dietas milagrosas”:
- Pueden producir hipoglucemias (baja concentración de glucosa en la sangre) y bajas en la inmunidad.
- Someter repetidamente al cuerpo a estas rutinas alimenticias puede provocar una disminución del metabolismo, osteoporosis y serios problemas psicológicos.
- Ganar peso al dejarla, ya que la persona regresa a sus hábitos alimenticios.
- Trastornos del ánimo, cuadros depresivos, problemas de insomnio. Según el nutriólogo, hay dietas que, por ejemplo, eliminan los hidratos de carbono, que es la materia prima que utiliza nuestro organismo para sintetizar algunas sustancias fundamentales como son los neurotransmisores cerebrales.
- Se pueden desarrollar problemas cardiovasculares, “ya que cuando hay una disminución importante de nutrientes, proteínas o minerales como el sodio o el potasio, no es raro que la persona sufra cambios peligrosos de presión arterial o incluso algo más peligroso como una arritmia cardiaca”.

Un último consejo, busca el equilibrio comida y ejercicio junto a una constancia y el resultado está asegurado.

Feliz 2008.

El Masaje

El ritmo de vida que se nos está implantando, hace que cada vez sometamos a nuestro cuerpo a un stress diario de casi 24h continuas.

¿cuantas veces nos hemos levantado con una frase en nuestra boca... " que mal he dormido hoy"? En la mayoría de las veces se debe al la presión que llevamos durante todo el día en el trabajo, en el coche, cuando vamos a hacer la compra diaria, a recoger a los niños a colegio... y un largo largo etc.... y que cuando llegamos a casa no sabemos desconectar el chip y relajarnos para irnos a dormir o porque llegamos a casa tan tarde y madrugamos tanto que no le damos tiempo al celebro a hacer un "reset" antes de irnos a la cama.... Eso es el pan nuestro de cada día.

Realízate esta pregunta: ¿ cuando fue la última vez que me hice un masaje ? o tal vez nunca te lo hayas hecho, que también es muy posible.

Existe una variedad de masajes para todo tipo de necesidad. Masajes terapéuticos , descontracturantes, drenaje linfático, Tailandés, Shiatzu, Reflexología, Reductivo o Remodelante, Masaje profundo, masaje sensitivo , estimulante, masajes Ayurveda, Quiropraxia, Bioenergético, Sueco, con piedras calientes, Tántrico, Estéticos, Relajantes, masajes armonizadores, masajes reafirmantes, Reiki, masaje Zen, Reflexología holística, masaje energético, masajes anti-arrugas, masajes con ondas vibracionales, Reiki Tera Mai, masajes para recuperar la sensibilidad, masaje sensitivos, reflexología en manos, masajes en los pies y un largo etc...

MASAJES TERAPÉUTICOS

Se trata de manipulaciones variadas y técnicas de presión sobre puntos reflejos, practicados sobre la superficie corporal con fines terapéuticos. Destinado a todas aquellas personas con dolor de origen muscular, tendinoso, ligamentoso, etc.Es una técnica altamente efectiva contra lumbagos, ciatalgias, contracturas dorsales, dolores de hombro, cervicales, etc. Nacida de la combinación de diversas técnicas de masajes tradicionales y la acción digital sobre puntos acupunturales los cuales al ser estimulados producen efectos sedantes sobre el sistema nervioso y la liberación de sustancias analgésicas endógenas o propias.De modo que se trata de una moderna técnica totalmente natural y manual ya que en ella no intervienen ningún tipo de aparatos ni esta acompañada por ningún tipo de medicación

REFLEXOLOGIA

La reflexología o reflexoterapia opera a través de las zonas reflejas o puntos nerviosos interconectados con zonas alejadas del cuerpo. Cada órgano del cuerpo tiene un punto preciso en el pie, que es su reflejo y desde el cual puede ser estimulado. Como parte del arte de la medicina, la reflexoterapia tiene gran valor tanto en la prevención, como en el diagnóstico y tratamiento de las dolencias, cualquiera que sean sus causas y manifestaciones. Su papel preventivo se explica porque equilibra la energía del organismo y por lo tanto contribuye a evitar males posteriores. Diagnóstico: al presionar la zona refleja de un órgano éste experimenta dolor o sensibilidad, mediante lo cual sabemos en forma exacta. que órgano está funcionando correctamente y cuál tiene deficiencia, alteración o bloqueo, lo cual se traduce en enfermedad, debido a la acumulación de toxina y de tensiones.Curación: al efectuar el masaje a las zonas reflejas en los pies se produce una activación, la que se traduce en una mayor irrigación sanguínea, aumentando el transporte de un conjunto de sustancias nutritivas, oxígeno, energía, hormonas; anticuerpos y contribuye a la eliminación de las toxinas del organismo. En lo psíquico y emocional, relaja al enfermo y disminuye el stress; generalmente se produce una catarsis. La reflexoterapia es una tratamiento no violento, al contrario, muy agradable. Estimula el poder curativo latente en el cuerpo o "Natura medicatrix" y se ajusta al mandato hipocrático de "Sanar sin dañar". No necesita de aparatos sofisticados y caros. Se usan solamente las manos. Puede darse en cualquier lugar. La reflexoterapia puede ser practicada por toda persona que tenga interés en ayudarse y ayudar a los demás; pueden ser médicos, dentistas, matronas, kinesiólogos, paramédicos, dueñas de casa, etc. La reflexoterapia no es una panacea, no se debería dejar de consultar a un médico, si es necesario.

QUIROPRÁXIA

La Quiropraxia se preocupa de restaurar el equilibrio biomecánico y espinal que influye en los sistemas músculo-esquelético, neurológicos, y vasculares del cuerpo.El método de tratamiento principal es la manipulación de la columna vertebral para eliminar la tensión mecánica que afecta los discos de la columna, articulaciones, nervios y a la propia médula espinal.

La tarea del quiropráctico consiste en conservar la movilidad de la columna, su alineación, flexibilidad y descarga.
MASAJE CORPORAL

El masaje corporal estético es una técnica manual de la que dispone el profesional de la estética para mantener el equilibrio, mejorar el físico y proporcionar bienestar.
Por ello se considera imprescindible en casi todos los protocolos del tratamiento estético.

La temperatura corporal, puede aumentar de 2 o 3 ºC , produciendo una hiperemia local que beneficia al proceso de nutrición de la piel. Produce el arrastre de células muertas de la capa córnea, sustancias grasas y otros deshechos, por efecto mecánico.
Activa el movimiento de la circulación sanguínea linfática por el efecto mecánico de arrastre.
A nivel de la circulación linfática aumenta su efecto drenante, por lo que se reducen los edemas.
Modifica el estado de contracción o tono de la musculatura. Las maniobras lentas, rítmicas y sobre grandes superficies, producen relajación muscular. Las maniobras rápidas y localizadas, tonifican.

Le proporciona a la piel una mayor flexibilidad y una textura más suave. La vaso dilatación periférica produce hiperemia en la piel y los músculos.Aunque el masaje no elimina definitivamente los depósitos grasos, si que ayuda en disminuirlos en áreas muy localizadas.
En los músculos produce un aumento del volumen, fuerza, resistencia y elasticidad, proporcionándole a estas estructuras mayor capacidad de trabajo. En el sistema nervioso produce un efecto analgésico por anestesia de las terminaciones nerviosas. Por lo consecuente también induce a una relajación psíquica del cliente, proporcionando una sensación de bienestar general.

...y tantos otros. Pero lo mejor es que si estás interesado en hacerte una sesión de masaje, sepas dos cosas, primero que lo que has de hacer es ponerte en manos de un buen profesional, al que le interese más tu salud y su trabajo que el sacarte el dinero. Y segundo, que en una sesión, notarás seguramente un alivio temporal, pero que es muy posible que necesites más de una para solucionar tus objetivos.

Programa Eduardo Pizarro

Hola Eduardo, como ya hablamos en el club, te cuelgo la programación para estos dias que estés fuera. Puedes abrirlo e imprimirlo. Para cualquier duda, no dudes en enviarme un mail. ( personal_wellness@hotmail.com ). Un saludo

Ansiedad

La ansiedad junto con el estrés se ha convertido en una de las manifestaciones más claras de las demandas del ritmo de vida que llevamos. Su tratamiento será específico para cada tipo de trastorno ansioso.

1. ¿Qué es?
Ansiedad. Temor, tensión y sufrimiento ante un peligro real o imaginario.
La ansiedad es un estado emocional caracterizado por sentimientos de temor, tensión y sufrimiento ante un peligro real o imaginario que se supone va a suceder.
Es posible que alguno de nosotros haya experimentado ansiedad en alguna ocasión ante un examen, entrevistas de trabajo, alguna cita importante, situaciones conflictivas, inesperadas, etc.
Puede tratarse de momentos puntuales de los que, de algún modo, hemos conseguido salir, o es posible que la ansiedad perdure y llegue a dominarnos de tal forma que nos impida llevar una vida normal.

2. ¿A quiénes afecta?
La ansiedad se apodera especialmente de esas personas que afrontan la vida con miedo, que están continuamente buscando seguridad y estabilidad.
Pretenden dominar todos los aspectos de su vida y en el momento en que surgen imprevistos, problemas o cambios de planes, es cuando aparecen estos síntomas.
Se ha demostrado que los seres humanos experimentan menos tensión cuando sienten que controlan las situaciones y cuando las tensiones son predecibles y se ve la posibilidad de una solución.
Aunque todas las personas muestran ciertos niveles de ansiedad ante determinadas situaciones, la forma de reaccionar varía de unos a otros, es decir, en igualdad de circunstancias, cada uno responde de diferente forma. Lo que a unos le produce ansiedad a otros los deja indiferentes.
Las respuestas a determinados sucesos dependen de los pensamientos y apreciaciones que el sujeto haga de esa situación.

3. Tipos
Se puede decir por tanto, que existen varios tipos de problemas de ansiedad dentro de los cuales están incluidos, entre otros, los siguientes trastornos:
- Trastornos de ansiedad generalizada, cuya característica esencial es una ansiedad persistente, que no está limitada ni predomina en ninguna circunstancia ambiental.
Lo más frecuente en el individuo son quejas de sentirse constantemente nervioso, irritable, con sudoración, respiración acelerada, temblor, dificultad para relajarse, intranquilidad, anticipación de desgracias para uno o para los demás, preocupación excesiva por el futuro, descenso en las habilidades sociales, no saber qué decir ante ciertas personas, inseguridad, presentimientos, etc.
- Trastorno de ansiedad con agorafobia, que es ese miedo a los lugares públicos, lugares abiertos, a las multitudes, temor a salir de casa, entrar en tiendas o grandes almacenes.
Se trata, en definitiva, de un miedo exagerado a encontrarse en lugares de los que podría ser difícil de escapar en una situación de emergencia.
- Neurosis obsesivo-compulsivos, que son esas ideas o pensamientos que irrumpen una y otra vez en la mente del individuo, de forma estereotipada.
- Trastornos de ansiedad fóbica, que aparecen ante ciertas situaciones bien definidas o frente a objetos que no son en sí mismos peligrosos, por ejemplo ante algunos animales, miedo a morirse, a volverse loco, a enfermedades, miedo a situaciones sociales, a hablar en público, a exámenes orales, etc.

4. Efectos sobre la salud
Hoy día está generalmente admitido que muchos trastornos y enfermedades pueden tener un origen psicológico.
Los individuos que con frecuencia están sometidos a altos niveles de ansiedad suelen sufrir dolores de cabeza, disminución de las defensas del organismo, úlceras, problemas de corazón, etc.
Se produce también un cambio en algunas conductas que se consideran saludables y aparecen otras como fumar, beber, drogas, etc.
El sistema inmune es el responsable de la vigilancia para combatir, tanto microorganismos que causan enfermedades, como otros agentes externos al cuerpo. Este sistema es muy sensible a cambios en el sistema nervioso central.
Muchos experimentos han demostrado que las situaciones ansiosas incrementan la probabilidad de que aparezcan infecciones, reacciones alérgicas y de que se agraven enfermedades ya presentes, como cánceres y tumores.

5. Recomendaciones
Los tratamientos son diferentes según el trastorno de ansiedad de que se trate, aunque hay una serie de estrategias generales que van a ayudar sobre todo en situaciones de ansiedad generalizada.
En todos los casos es aconsejable:
- El entrenamiento en respiración lenta y la relajación progresiva.
- Confeccionar una lista personal de situaciones que producen ansiedad.
- Anotar posibles soluciones a cada una de ellas.
- Practicar en nuestra imaginación la forma de enfrentarnos a dichas situaciones, siempre empezando por la que nos produce menos tensión e ir progresivamente ampliándola a situaciones más ansiosas y, por último, intentar practicarlas en la vida real.
- Hay que intentar no tener miedo a lo desconocido, tener confianza, no intentar resolver los problemas antes de que aparezcan, evitar tener ideas preconcebidas y, sobre todo, hay que lograr no dejarse avasallar por los pensamientos pesimistas.

Dª. Trinidad Aparicio Pérez
Psicóloga clínica. Psicóloga escolar
Centro de Psicología Alarcón. Granada.

PulevaSalud.com

La ansiedad afecta hasta un 25% más a mujeres que a hombres.

Trucos que te ayudarán a eliminar líquidos

Para una persona deportista, una ligera retención de fluidos es la diferencia en que su cuerpo parezca hinchado, o perfectamente definido. Al retener líquidos, es difícil marcar los abdominales o parecer un cuerpo esbelto. Basta seguir unos sencillos consejos para eliminar el líquido sobrante, sin crear un desequilibro hídrico importante, no es cuestión de tomar diuréticos y no beber agua, hay soluciones.

1. Olvídate del salero. Retira la sal de tu cocina, en una semana habrás perdido líquidos sin esfuerzo.
2. Apúntate a las infusiones. Hay infusiones diuréticas que se pueden tomar los días en que se retienen más líquidos (menstruación, insomnio, nervios, estrés, etc.) Las plantas más diuréticas son diente de león, semillas de apio, cola de caballo, etc. basta un vaso para visitar el baño con frecuencia.
3. Toma alimentos crudos. Las frutas son ricas en potasio, mineral diurético, y muchas verduras son depurativas. Lleva siempre a mano frutas como el plátano, las fresas, los melocotones, etc. para tomar entre horas y crudas. Y para empezar las comidas, escoge verduras como los espárragos, las espinacas, los berros, el apio, la zanahoria, la cebolla, puerros, etc. Son depurativos naturales que te aportan nutrientes, vitaminas y minerales para lograr un buen equilibrio nutricional.
4. Empieza a investigar las etiquetas. Cuando mires los ingredientes de cada alimento, verás que se le añade sal o cloruro sódico a muchos alimentos envasados o procesados (salsas de tomate, conservas, vegetales encurtidos, jamón york, quesos, pan de molde, pan normal, cereales, etc.) Con reducir a la mitad la dosis de sal diaria, podrás perder líquidos más fácilmente.
5. Haz del té tu bebida. Especialmente té verde, por sus propiedades diuréticas y por su bajo contenido en cafeína. El té verde, también te aporta salud en forma de sustancias fitoquímicas como las catequinas antioxidantes.

Carmen Díaz.Sport life. PulevaSalud.com

XIII Marxa del Garraf

Si os gusta el senderismo de largo recorrido y os encontráis cerca de Barcelona el día 9 de noviembre, se organiza en Gavà la 9ª marxa del Garraf. Es una caminata circular de 45km que empieza y acaba en Gavà y que hace un recorrido por el Parque Natural del Garraf, con avituallamientos y puntos de control.

Según la organización, es una prueba no competitiva abierta a todo tipo de público y es na prueba puntuable para la X COPA CATALANA DE CAMINATAS DE RESISTENCIA.
Será el domingo 11 de noviembre 2007.
Lugar de salida y llegada: Nov Piscina Munic.Gavà (Barcelona)
Hora de salida: 6:30h ; y de cierre : 18:30h
DATOS TÉCNICOS:
Distancia:45km
Desnivel: +1607m (Total acumulados 3214m)
Señalización: roja y blanca
6 avituallamientos.
Más info: http://www.umegava.org/comu/index/marxa_garraf.php

Un poco de adrenalina...

Y aora juguemos al lo que tú quieras...



¿a que sube la adrenalina...?

La Osteoporosis

¿Qué es osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en la que hay una pérdida de hueso asociada con un aumento en el riesgo de fracturas. Literalmente significa "hueso poroso". Es frecuente que la enfermedad se desarrolle de manera inadvertida durante muchos años sin síntomas o malestar, hasta que una fractura ocurre. La osteoporosis en la columna puede ocasionar una pérdida de altura y joroba (una espalda superior severamente redondeada).

¿Por qué me preocupo?
La osteoporosis es un problema importante de salud, afectando a 28 millones de estadounidenses y contribuyendo a un estimado de 1.5 millones de fracturas al año.
Una de dos mujeres y uno de cinco hombres mayores de 65 años tendré una fractura debido a osteoporosis. Muchas de estas son fracturas dolorosas de la cadera, espina (columna), muñeca, brazo y pierna que frecuentemente ocurren como resultado de una caída. Sin embargo, hasta las simples tareas del hogar pueden producir una fractura de la espina (columna) si los huesos se han debilitado por la enfermedad.
La fractura osteoporética más seria y debilitande es la fractura de la cadera. La mayoría de los pacientes con fractura de cadera que anteriormente vivían independientemente, requerirán de la ayuda de su familia o del cuidado de un profesional de la salud en el hogar. Todo paciente con fractura de cadera requerirá asistencia al caminar por varios meses y aproximadamente la mitad necesitará de un caminador o un bastón para moverse dentro o fuera de su casa por el resto de su vida. Las fracturas de cadera son caras. Los gastos de tratar las fracturas de cadera suman más de $10 billones de dólares anualmente ($35,000.00 por paciente).

¿Cómo se produce la osteoporosis?
Los médicos no conocen todos los factores exactos que ocasionan la osteoporosis, pero sí saben muchos de los factores importantes que pueden conducir a la enfermedad:
Envejecimiento: Todos perdemos hueso con la edad. Después de la edad de 35 años, el cuerpo construye menos hueso nuevo para reemplazar pérdidas de hueso viejo. En general, cuanto más viejo sea usted, menos será su masa ósea total y mayor su riesgo de osteoporosis.
Herencia: Un historial de fracturas en la familia, un cuerpo pequeño y delgado, una tez clara y/o antecedentes asiáticos o caucásicos son factores que pueden aumentar el riesgo de osteoporosis. La herencia también puede ayudar a explicar por qué algunas personas desarrollan osteoporosis temprano en la vida.
Alimentación y estilo de vida: Una alimentación pobre, incluyendo una dieta baja en calcio, bajo peso del cuerpo y un estilo de vida sedentario se han vinculado a la osteoporosis, al igual que el fumar y el consumo excesivo de alcohol.
Medicamentos y otras enfermedades: La osteoporosis se ha vinculado a algunos medicamentos, incluyendo esteroides y otras enfermedades tales como problemas de la tiroides.

¿Qué puedo hacer para prevenir la osteoporosis o prevenir que empeore?
Hay mucho que usted puede hacer a lo largo de su vida para prevenir la osteoporosis, demorar su progreso y protegerse usted mismo de fracturas.
Incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D en su dieta.
Calcio: Durante los años de crecimiento, al cuerpo le hace falta calcio para construir huesos fuertes y para crear un abastecimiento de calcio en reserva. Crear masa ósea cuando usted es joven es una buena inversión para el futuro. Una ingesta inadecuada de calcio durante el crecimiento puede contribuir al desarrollo de osteoporosis más tarde en la vida.
Cualquiera que sea su edad o condición de salud, usted necesita calcio para mantener los huesos saludables. El calcio continía siendo un alimento esencial después del crecimiento porque el cuerpo pierde calcio todos los días. Aunque el calcio no puede prevenir la pérdida gradual de hueso después de la menopausia, continúa jugando un papel esencial en mantener la calidad ósea. Aún cuando usted ha experimentado la menopausia o ya tiene osteoporosis, puede disminuir el riesgo de fractura si aumenta el consumo de calcio y vitamina D.

Dependiendo de su edad y otros factores, la cantidad de calcio que usted necesita varía. La Academia Nacional de Ciencias hace las siguientes recomendaciones con respecto al consumo diario de calcio:
� Hombres y mujeres de 9 a 18 años: 1,300 mg por día � Mujeres y hombres de 19 a 50 años: 1,000 mg por día � Mujeres embarazadas o lactantes hasta los 18 años de edad: 1,300 mg por día � Mujeres embarazadas o lactantes de 19 a 50 años: 1,000 mg por día � Mujeres y hombres mayores de 50 años: 1,200 mg por día

Los productos lácteos, incluyendo el yogur y los quesos, son fuentes óptimas de calcio. Un vaso de leche de ocho onzas contiene casi 300 mg de calcio. Otros alimentos ricos en calcio incluyen sardinas con hueso y hortalizas de hojas verdes, como el brécoli y los vegetales verdes. Si su dieta no contiene suficiente calcio, los suplementos dietéticos lo pueden ayudar. Hable con su médico antes de tomar un suplemento de calcio.
Vitamina D: La vitamina D ayuda al cuerpo absorber calcio. Se recomienda tomar 200 a 600 ui de vitamina D al día. Los productos lácteos con suplementos son una buena fuente de vitamina D (Una taza de leche contiene 100 ui; una multivitamina contiene 400 ui de vitamina D). Los suplementos de vitamina D pueden tomarse si su dieta no contiene suficiente vitamina D. De nuevo, consulte a su m�dico antes de tomar un suplemento de vitaminas: un exceso de vitamina D puede ser tóxico.

Ejercítese regularmente:

Los músculos y los necesitan ejercicio para permanecer fuertes. No importa su edad, el ejercicio puede ayudarle a usted a disminuir la pérdida de hueso mientras provee muchos beneficios adicionales a su salud. Los médicos creen que un programa de ejercicio moderado (tres o cuatro veces a la semana) es efectivo para la prevención y manejo de la osteoporosis.
Ejercicios de sostener peso tales como caminar, correr, marchar, subir escaleras, bailar y levantar pesas son los mejores.

Las caídas causan 50 por ciento de las fracturas, por lo tanto, aún cuando tenga baja densidad ósea, usted puede prevenir fracturas si evita caídas. Los programas que enfatizan entrenamiento de equilibrio, tales como Tai Chi, deberían considerarse. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

¿Cómo se diagnóstica la osteoporosis?
Su médico le diagnostica osteoporosis combinando su historia clínica completa y un examen físico además de exámenes como radiografías, densitometría ósea y pruebas de laboratorios especializadas. Si el médico encuentra baja masa ósea, puede solicitar pruebas adicionales para descartar la posibilidad de otras enfermedades que pueden ocasionar la pérdida de hueso, incluyendo osteomalacia (una deficiencia de vitamina D) o hiperparatiroidismo (sobreactividad de la glándula paratiroidea).
La densitometría ósea es una técnica segura e indolora de radiografía que compara la densidad ósea con la densidad ósea promedio que alguien de su mismo sexo y raza debería haber alcanzado sobre la edad de 20 a 25 años.
Se suele ordenar en mujeres al comienzo de menopausia. Varios tipos de densitometría ósea se utilizan hoy para detectar pérdida de hueso en diferentes áreas del cuerpo. La absorciometría radiológica dual (también conocida como DXA) es uno de los métodos más precisos. Otras técnicas incluyen la absorciometría fotónica simple (SPA), la tomografía computarizada cuantitativa (QCT), la absorciometría radiográfica y ultrasonido. Su médico sabe cual método es el mejor para usted.

¿Cómo se trata la osteoporosis?
Debido a que el hueso perdido no puede reemplazarse, el tratamiento para la osteoporosis se enfoca en la prevención de pérdida adicional de hueso. El tratamiento suele ser el esfuerzo de un equipo que consta de un médico de familia o internista, un ortopedista, un ginecólogo y un endocrinólogo.
Aunque la terapia de alimentación y el ejercicio son frecuentemente los componentes claves de un plan de tratamiento para la osteoporosis, también hay otros tratamientos.
La terapia hormonal sustitutiva (también conocida como HRT) se recomienda frecuentemente para mujeres con alto riesgo de osteoporosis para prevenir la pérdida de hueso y reducir el riesgo de fractura. Una medida de densidad ósea cuando la menopausia comienza puede ayudarle a decidir si esta terapia es para usted. La HRT tiene algunos riesgos como el riesgo más alto de cáncer de seno. No olvide consultar a su médico antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.
Actualmente existen nuevos anti-Estrógenos como los moduladores selectivos del receptor de estrógeno (también conocido como SERMS). Estos aumentan la masa ósea, disminuyen el riesgo de las fracturas de espina y disminuyen el riesgo del cáncer del seno.
La calcitonina es otro medicamento utilizado para disminuir la pérdida del hueso. Este medicamento en forma de "spray" nasal aumenta la masa ósea, disminuye fracturas de la espina y puede ofrecer algún alivio del dolor. Los bisfosfonatos, incluyendo el alendronato, aumentan notablemente la masa ósea y previene fracturas de la cadera y la espina. Todos estos medicamentos (HRT, alendronato, SERMS y calcitonina) ofrecen al paciente con osteoporosis una oportunidad de no sólo aumentar masa ósea, sino reducir significativamente el riesgo de fractura. Es preferible prevenir que esperar hasta que un tratamiento sea necesario.
Su ortopedista es un doctor en medicina con formación extensa en el diagnóstico y tratamiento quirúrgico y no quirúrgico del sistema musculoesquelético, incluyendo huesos, articulaciones, ligamentos, tendones, músculos y nervios.

Esta información se preparó por la Academia Americana de Cirujanos Ortopedistas y su intención es brindar información actual del tema por reconocidos expertos en la materia de la osteoporosis. Sin embargo, no representa la política oficial de la Academia y su texto no debería interpretarse como la exclusión de otros puntos de vista aceptables.
Agosto 2002
La informacián contenida en esta página es suministrada por la AAOS.

Correr con Frío!

1. Correr con frío y con protección
Protección. Es fundamental proteger el cuerpo si hacemos deporte en entornos gélidos.

Como todos sabemos, gracias a la revolución habida en el desarrollo de las fibras en la pasada década, ahora los corredores disfrutan de una protección térmica sin precedentes. El clásico problema del "efecto invernadero", en que por el excesivo aislamiento de un material (por ejemplo, el nylon de los chubasqueros) el sudor es el que nos deja calados, se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. En ellos, -el primero y más famoso representante es el Gore Tex- se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación, pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse. Claro que hay otras como el Climalite 2000 que "expulsan" el sudor a una lámina externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se evapora por el aire ambiental. Las fibras térmicas rellenan las prendas, y su principal virtud es lograr "almacenar" aire entre ellas que, a la postre, es lo que realmente aísla la piel del frío externo. Tanto los laminados (Gore) como fibras propiamente dichas (Thinsulate, Microloft) tienen básicamente un único problema, que realmente no es tal: el mantenimiento. Son muy sensibles al calor y a los agentes químicos como los que tienen ciertos detergentes, por lo que hay que seguir al pie de la letra las indicaciones de lavado. Si no, la prenda puede perder propiedades... y no suelen ser baratas.

2. La protección térmica
Mallas. El poliester y, sobre todo, la lycra se han impuesto como materiales de referencia.

Centrándonos en la protección térmica, a la hora de la verdad la experiencia demuestra que es mucho más importante un buen uso de las prendas que se tengan aunque sean de materiales más "humildes".Por ejemplo, un chubasquero de nylon impermeabilizado -o sea, de los de toda la vida- puede dar un buen resultado si se sabe combinar adecuadamente.Si nos colocamos el chubasquero directamente sobre la piel, empezaremos a sudar copiosamente por recalentamiento, e imaginate si empiezas a hacer el mínimo amago de ejercicio físico. Pero el nylon no tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es un excelente transmisor del frío con lo que tendremos serios problemas. Algo parecido ocurría con las primeras generaciones de mallas de lycra, que fueron una gran revolución al ser infinitamente más flexibles y cómodas que las antiguas de lana. Cuando se usaban en bajas temperaturas se tenía la impresión de no lograr entrar nunca en calor. Por ello, la mayoría de las actuales son de materiales aislantes transpirables o con mezclas de materiales más confortables como el algodón.Avances en los diseñosNo sólo se ha avanzado mucho en el apartado materiales, sino también en el de diseño. Cinturas, puños y perneras regulables, cierres por velcro, o cualquier otro sistema son desaprovechados muchas veces por no saber sus efectos reales sobre nuestro confort. Ajustarnos debidamente un puño, por ejemplo, evita que el frío nos entre por la manga al estar en marcha así como cerrarnos las solapas que cubren las cremalleras, que no dejarán pasar el aire frío entre los dientes del cierre. También deberíamos comprobar que todos los bordados estén aislados por debajo, porque si no, el agua calará al entrar por los puntos de la aguja.Podemos hacer un entrenamiento de mantenimiento bien protegidos con elementos de gama media de uso más habitual. Pero si quieres correr unas cuantas pruebas invernales de asfalto con pretensiones de hacer algún marathón primaveral, está claro que tu equipación no puede ser la misma: series, rodajes más largos y exigentes, etc. Tu equipación, cuanto más moderna y evolucionada, mejor... pero mas vale un buen cocinero que (sólo) los mejores ingredientes.

3. El calentamiento, fundamental
Por otro lado, el calentamiento ha de ser más cuidadoso que en temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta parte fundamental de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. En cuanto a la alimentación, siempre se busca mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la homotermia, pero no te preocupes: el cuerpo es muy sabio y tú mismo notarás que ahora prefieres leche caliente y lentejas o un buen cocido, por poner un ejemplo.No obstante, no te dejes caer en la tentación y líbrate de las calorías inútiles, que lo único que harán será almacenarse alrededor de tu cintura. Pero sobre todo, lo más importante: si realmente te gusta, no dejes de correr nunca. Hazlo en contra de los elementos, si es necesario.

4. Consejos prácticos
1. El aire frío no es beneficioso para tus bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire, y espira por la boca.2. Usa guantes de lana fina o de materiales como el Thermastat. Las manos son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres.3. No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te aislará del frío.4. Si vas a entrenar con temperaturas bajas de verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior.5. Las mediasuelas de poliuretano aíslan bastante mejor del frío del terreno.6. Un chubasquero sólo es recomendable si es transpirable, hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas.7. A menudo te encontrarás el suelo mojado. Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas, escaleras... y cuidado con los resbalones.8. Correr por la noche en asfalto. Tenemos menos horas de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y usa materiales reflectantes.
Redacción Sport Life
Sport Life
Revista líder en España en Deporte y Salud

Cambio de Hora

Los días se acortan y las noches se hacen más frías...pero el cambio lo notaremos realmente a partir del domingo 28 de octubre que se cambiara la hora, entrando así en el horario de invierno.

El cambio de hora tendrá lugar al iniciarse el último domingo de octubre. A las 3 de la madrugada -del domingo 29 de octubre en el 2006-(hora de la Península) habrá que retrasar el reloj hasta las 2, y por lo tanto, este día tendrá, oficialmente, una hora más.

El dolor de espalda se debe prevenir en la edad escolar

El ejercicio previene las dolencias de la espalda y es necesario habituarse a hacerlo desde niño puesto que, a pesar de que creamos que a edades tan tempranas no se padece este tipo de dolor, lo cierto es que cada vez son más los pequeños y adolescentes que sufren este problema que, si no se ataja a tiempo, puede llegar a convertirse en algo crónico.

Tradicionalmente se ha creído que el dolor de espalda era excepcional entre los niños, y que cuando existía se debía a alteraciones estructurales de la forma de la columna vertebral, como la escoliosis, más conocida como “espalda desviada”, o la cifosis, comúnmente denominada “chepa”. Sin embargo, en los últimos años se ha demostrado que esas alteraciones estructurales son en general irrelevantes, y que las radiografías son inútiles para identificar a los niños con dolor, determinar su origen o pronosticar su aparición o evolución a lo largo de los siguientes 25 años. Así, de acuerdo con estudios científicos realizados, el dolor de espalda es muy frecuente entre los adolescentes e incluso entre los niños, y su aparición se ve influenciada por aspectos relativos a la carga que transportan, el mobiliario que usan y los deportes que practican. En nuestro país, antes de los 15 años, el 50,9 por ciento de los chicos y el 69,3 por ciento de las chicas ya han padecido dolor de espalda, lo que constituye un serio problema, puesto que además de limitar la práctica de sus actividades diarias, aumenta significativamente el riesgo de que padezcan estos dolores de forma crónica.

El ejercicio físico, la mejor prevención
Dado el impacto que estas dolencias tienen en la salud pública, así como el hecho de que padecerlas en la juventud aumenta el riesgo de sufrirlas de manera crónica durante el resto de la vida, y que es más fácil mantener la práctica de ejercicio físico y el deporte a lo largo de la vida cuando se inicia en la infancia, además de que ese hábito tiene efectos positivos en muchos aspectos de la salud a lo largo de toda la vida (tanto para los escolares como para sus padres), el Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos de España-Organización Médica Colegial (OMC) y la Fundación Kovacs han decidido promover la campaña de “Deporte en familia”. “La evidencia científica disponible demuestra que la actividad física regular es necesaria para la salud en general, incluida la cardiovascular y la de la espalda, y que los hábitos de los padres influyen en los de sus hijos. Por eso es conveniente que los padres acostumbren a sus hijos a hacer ejercicio físico desde edades tempranas, para que esa práctica se consolide durante la adolescencia y madurez”, señala el doctor Isacio Siguero, presidente de la OMC. Asimismo, tal y como explica el doctor F.M. Kovacs, presidente de la Fundación Kovacs, el ejercicio es la principal medida que ha demostrado ser eficaz para la prevención de las dolencias de la espalda, y su efecto se ejerce tanto a través de mecanismos físicos (el desarrollo de una musculatura potente, resistente y coordinada, que protege el resto de las estructuras de la columna vertebral y reduce la carga que soportan) como psicológicos (al aumentar la confianza en la propia capacidad física). “De hecho, enfatiza este experto, la actividad física es indispensable y necesaria para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva, y realizar ejercicio físico de manera periódica reduce el riesgo de padecer dolencias de la espalda y, además, aumenta la probabilidad de que si aparece dolor, éste sea de corta duración. Sin embargo, la práctica continuada de ciertos deportes a nivel competitivo ha demostrado tener el efecto contrario, aumentando el riesgo de que aparezca dolor y se convierta en crónico”.

El Tebeo de la Espalda
La campaña “Deporte en familia” se centra en la edición y distribución del Tebeo de la Espalda. A través del Doctor Espalda, se invita a los menores a abrir el cuento, en el que mediante viñetas con diálogos de fácil comprensión transmite en 12 páginas las actitudes y comportamientos relacionados con el ejercicio físico que han demostrado ser beneficiosos para la salud de la espalda y la prevención de sus afecciones. Está dirigido a escolares de entre 6 y 10 años, dado que para prevenir estas afecciones es necesario educar a edades tempranas sobre los hábitos adecuados para la salud de la espalda. Además, el cómic, cuyo diseño y dibujo ha realizado el ilustrador Adolfo Arranz, incluye en su última página una prueba de autoevaluación para ayudar a fijar los conocimientos adquiridos por el niño, junto con sus padres y /o monitores. En el contexto de esta Campaña la Fundación Kovacs, propietaria de los derechos de copia del tebeo, ha ofrecido gratuitamente a todas las Consejerías de Sanidad y Educación la posibilidad de imprimirlo y distribuirlo entre los escolares de 6 a 10 años durante el curso académico 2007/ 2008. La OMC y la Fundación Kovacs esperan superar con esta campaña el éxito de la edición de 2006, en la que participaron diversas Comunidades Autónomas, se distribuyeron más de 120.000 ejemplares del Tebeo y se realizaron cerca de 40.000 descargas de la versión digital.

¿Cómo practicarlo?
Entre los mensajes que los expertos quieren hacer llegar a los más pequeños, se encuentra, por ejemplo, que el reposo en cama es perjudicial para la espalda, ya que se pierde fuerza y forma física, y facilita que el dolor se prolongue durante más tiempo y repita en el futuro. Además, se recalca que el ejercicio debe realizarse de forma habitual y continuada, al menos dos veces por semana, y que es conveniente que hijos y padres realicen ejercicio y deporte juntos, puesto que los estudios realizados demuestran que los hábitos de los padres influyen en los de los hijos, y al hacerlo conjuntamente se refuerzan mutuamente en su práctica, además de sentar las bases para una vida familiar saludable. En el caso de deportistas a nivel competitivo, los expertos señalan que es preciso seguir estrictamente las pautas del entrenador, calentar antes de empezar la actividad y estirar los músculos al terminar. Asimismo, destacan que el riesgo asociado a la práctica inadecuada de deporte puede reducirse asegurando que se realiza el entrenamiento correcto bajo la adecuada supervisión y que al hacerlo se usa una correcta higiene postural, y advierten que sólo si el entrenamiento es inadecuado y se repite con mucha intensidad puede llegar a dar problemas. De ahí que el tebeo insista en la necesidad de que los jóvenes deportistas de élite sigan programas de entrenamiento adecuados, que eviten prácticas potencialmente lesivas para su espalda, y que sigan estrictamente las pautas marcadas por sus entrenadores.

Otros factores de riesgo asociados a la actividad escolar
Además de la falta de ejercicio físico o su práctica incorrecta, existen otros factores de riesgo de padecer dolencias de espalda asociados a la actividad escolar, entre los que destacan el mobiliario y los factores relativos al transporte de la carga escolar. El principal problema del mobiliario es su homogeneización, ya que todos los niños, independientemente de su físico, deben usar las mismas sillas y pupitres, que son rígidos, cuando éstos deberían ser de altura regulable de modo que se ajusten a la talla de los escolares para que les permitan cumplir las normas de higiene postural, como sentarse lo más atrás posible en la silla con la espalda recta y los codos apoyados. Asimismo, el transporte de un peso excesivo en las carteras y mochilas es un grave problema a la hora de evitar los dolores de espalda. Y es que se estima que aproximadamente un tercio de los escolares transportan una carga superior al 10 por ciento de su peso, que es el límite recomendado por los expertos para los adultos. A este respecto los expertos destacan la importancia de reducir ese peso que los menores transportan al colegio y señalan el beneficio que aporta el ejercicio físico, ya que al mejorar el desarrollo de la fuerza y la capacidad física del menor, se reduce la influencia negativa del excesivo peso de la mochila, así como los beneficios que se lograrían con una reducción del número y tamaño los libros de textos que tienen que transportar los pequeños a diario.

Texto extraido de www.saludalia.com

Carrera de la Mujer.

Este año será el tercero que se celebre el "Circuito Nacional de la Carrera de la Mujer ", que constará de ocho carreras por todo el territorio español, que se iniciaron el 1 de abril en Málaga y que finalizará el 11 de noviembre en Zaragoza. Pasando el día 28 de Octubre por Barcelona.

En su segunda Edición más de 40.000 mujeres corrieron por las calles condales.

Podrán participar todas aquellas mujeres mayores de 12 años y que se inscriban dentro de los plazos.

Se disputará sobre un recorrido de 5km por las calles de la ciudad condal. Después de la carrera se celebraran diversos actos, entre ellos un festival de aerobic.

Una de las curiosidades, son las categorías que se establecen, desde Absoluta, Veteranas por edades, Madres, Abuelas, Ciegas B-1 y B-2 o en Silla de Ruedas. Y por equipos, 2 y 3 hermanas, Madre e Hija/s, Tía y Sobrina, 2 cuñadas, Gimnasios u Empresas (3 chicas)....incluso hay quien corre con carrito, en este caso tendrás una zona preferente delante de la salida. Es decir, no hay excusa para no participar, pues la causa es más que justificada " Corre Contra el Cáncer de Mama".

El precio es de 5euros, del que uno es un donativo para la Asoc. Española Contra el Cáncer,destinado al cáncer de mama).

Puntos de inscripción http://www.carreradelamujer.com/ , centros El Corte Ingles. En el caso de la categoría ciegas B-1,B-2 y silla de ruedas, las inscripciones se realizarán exclusivamente llamando a la revista Sport Life, tel: 91 347.00.87

David Lorente nou Director Tècnic

David Lorente nou Director Tècnic del CVB Barça: (técnic de la dreta)

L’entrenador del 1er equip Sr. David Lorente Peña ha acceptat fer-se càrrec de la Direcció Tècnica del club de forma provisional fins a final de temporada. Esperem que amb l’ajuda de tots els entrenadors i de la pròpia junta directiva pugui fer compatible les dues funcions.

FELICITATS TT !!!

Dades personals
* Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en el INEFC de Barcelona. * Cursando Master Profesional de Alto Rendimiento en Deportes Colectivos. Byomedic * F.C. Barcelona. * Árbitro de Voleibol Territorial A. Federación Catalana de Voleibol. * Entrenador de Voleibol Nivel III. Federación Española de Voleibol. CNE. * Técnico de Musculación y Fitness A.C.E.T. * Entrenador Nacional de Natación. Federación Española de Natación. Escuela Nacional de Entrenadores. * Curso de Extensión Universitaria: "Nuevas tendencias en el entrenamiento de la fuerza y la musculación". INEFC de Barcelona * Curso de Extensión Universitaria: "Alimentación y Deporte" INEFC de Barcelona. * Curso de Extensión Universitaria "Entrenament de la resistencia en l´esport". INEFC de Barcelona. * Curso Programación del Entrenamiento Deportivo mediante aplicaciones informáticas. INEFC Barcelona. * Curso de Entrenador Personal. Foundation Personal Training. Holmes Place Health Clubs. * PILATES Matt beginers, Matt advanced. Pilates Institute of London. (Barcelona). * PILATES Fitball. Pilates Institute of London. (Barcelona). * Instructor de BODY PUMP. Body Training System.

Coaching: entrenadores personales de ejecutivos.

Hay momentos en la vida de las personas en que se apodera de ellas una sensación de permanente estancamiento en un lugar del que no saben cómo salir. Se hace difícil progresar y muchas de las expectativas soñadas se van alejando sin dejar el menor resquicio a la esperanza. El sentimiento de impotencia aflora al igual que la insatisfacción por una vida vacía. Fruto de esta necesidad de abandonar el hastío y optar por alcanzar sus ilusiones surge el coaching. Esta técnica permite con la colaboración de un entrenador personal (coach) acometer esos retos postergados.

El coaching puede abarcar tanto situaciones personales, problemas de relación y comunicación, como profesionales, perspectivas de mayores competencias. Centrándonos en su vertiente empresarial podríamos considerar el coaching como la ayuda que presta un entrenador personal a un ejecutivo para superar sus obstáculos, desbloqueando su mente y permitiéndole contemplar otras posibilidades. Suele ir dirigido, generalmente, a directivos con gran responsabilidad aunque también puede aplicarse a sus subordinados. Se centra en cuestiones tales como falta de motivación, control del stress, organización de la agenda personal, liderazgo, comunicación interpersonal, estrategia o efectividad en el trabajo, entre otras.

Su origen proviene del ámbito deportivo, de la figura del coach, que dirige a un equipo de jugadores. Su paso a otras facetas de la vida se debe al americano Thomas Leonard en los años 80. Este asesor financiero se dio cuenta de que sus clientes demandaban de él más que sus meros conocimientos contables. Necesitaban poner orden en sus vidas, establecer una serie de prioridades y canalizar su energía para obtener sus propósitos. En 1992 fundó su primera escuela. Sin embargo, se podrían encontrar reminiscencias de esta práctica en Sócrates y en su particular forma de que sus alumnos descubrieran el conocimiento, la mayéutica.

En la comunicación que se produce en el coaching, el experto se sirve de preguntas con las que permitir el avance y el desarrollo de su cliente con el fin de que sea éste quien pueda alcanzar la solución. El coach no dirige ni enseña a diferencia de lo que podría hacer un consultor. Permite el error, ya que este método se basa en el principio de aprendizaje. Considera que la persona posee la información necesaria y el coach facilita que ésta aflore. A simple vista podría percibirse un cierto parecido con el psicoanálisis. No obstante, el coaching se centra en el presente y busca soluciones inmediatas, no profundiza en el pasado ni pretende remediar traumas psicológicos. No es una terapia a diferencia del psicoanálisis. Aunque sí es cierto que, de manera secundaria, pueda notarse una mejora emocional del sujeto.
Joaquín Viscasillas
Inforedar Servicios
para imefez.org

Para que el Coaching a personas sea exitoso debe existir un sentimiento compartido de confianza y empatía y una relación de igualdad con el Coachee. El Coach apoya y acompaña a las personas a diseñar su futuro y a conseguir lo que desean fácil y rápidamente. La capacidad de un Coach debe permitirle darse en cuenta del estadio de desarrollo de la totalidad de la persona y su contexto sistémico, así como también de sus habilidades y capacidades.A través de sesiones, el Coach ayuda al Coachee a entenderse y aceptarse a sí mismo. Y ,a partir de allí, le ayuda a definir claramente sus objetivos en plazos adecuados a su realidad y a identificar la forma de desarrollarse con claridad y confianza, eliminando aquellas creencias y barreras mentales que le impiden progresar.

Coaching para la Salud

El Coaching para la salud apoya a aquellos individuos que necesitan soluciones innovadoras y ayuda en temas de salud, tales como comer más saludablemente, hacer más ejercicio, eliminar stress, perder peso, hacer una transición en su vida personal o profesional o simplemente cultivar hábitos para una vida sana.

El Coaching para la Salud también ayuda a quienes se encuentran bajo tratamientos especiales, ayudándolos a ser participantes activos en su proceso de tratamiento. En esta labor, los Coaches no reemplazan a los médicos, sino que proveen información a los pacientes y les ayudan a tomar decisiones de salud.

Coaching de Vida

El objetivo del coaching de Vida es ayudar a las personas a disfrutar la vida, de la manera que ellos lo estimen conveniente.Un coach ayuda a las personas a conocerse, a reconocer sus sentimientos y emociones, y con ello lograr la estabilidad emocional necesaria para poder enfocarse en las metas que se traza. El Coaching hace que las personas obtengan la inteligencia emocional reconocimiento los sentimientos en el momento mismo que aparecen, para que al racionalizarlas, puedan saber el por qué reaccionan de esa manera y, con ello, sentir el control sobre ellas. Cuando adquieren habilidades emocionales, las personas también pueden identificar las señales inconscientes de las demás personales, lo cual les abre un espacio mayor de eficacia en su interrelación con los demás. Por otro lado, un Coach Integral logra percibir la esencia de las personas y puede ayudarlas a motivarse y a diseñar un Plan de Vida acorde a sus expectativas, fijándose metas y plazos realizables.Junto con esto, el Coach Integral posee las herramientas necesarias para desarrollar la creatividad de las personas y la utilización de la intuición y sistemas inconscientes para activar su potencial.

Definición del coaching

Existen múltiples definiciones del Coaching y muchas prácticas diferentes. La definición más frecuente consiste en enfocarla al arte de acompañar a una persona o grupo de personas en su contexto profesional y relacional, para ayudarlos a encontrar su propia solución a un determinado problema, desarrollándose a través de una serie de conversaciones.Siguen algunos ejemplos:

- El coaching es el acompañamiento de una persona a partir de sus necesidades personales para el desarrollo de su potencialidad y de su saber hacer. (Société Française de Coaching).

- El proceso del coaching ayuda el cliente a definir y lograr sus metas profesionales y personales lo más rápido y fácilmente que sea posible. (International Coaching Federation, USA)

- El coaching es un método que permite a una persona o a un grupo el interrogarse sobre lo que hace, sobre su relación con su medio ambiente o entorno. Esta interrogación se efectúa a través de otra persona, el Coach , espejo que permite facilitar el cuestionamiento. (Instituto De Las Relaciones Humanas, Francia).

- Arte de ayudar a alguien a encontrar por sí mismo sus propias soluciones. (Academia del Coaching Francia).

- Coaching Ontológico: es un tipo de conversación que sostiene un aprendiz con un Coach ontológico, a partir de un pedido expreso del primero, que considera que hay ciertos resultados que le importan y no está pudiendo encontrar los recursos para lograrlos, que le posibilita desafiar respetuosamente sus formas de pensar, actuar y relacionarse con las personas con quienes interactúa a diario (clientes, colaboradores, empleados, proveedores, etc.) con el fin de facilitarles el acceso a resultados extraordinarios. (Crear Contextos Consultora, Argentina).

- El Coach sirve de vínculo, tanto a organizaciones o individuos, para expresar y liberar todo su potencial y ponerlo en práctica, a fin de obtener resultados mas eficaces en su vida personal y profesional. (Joseph O' Connor).

Tipos de coaching

a) Contexto ProfesionalEn este contexto, la finalidad del Coaching es desarrollar el potencial de la persona para que logre sus metas y objetivos. El Coaching ayuda al coachee en su progreso, con más eficiencia, menos gastos de energía, tratando de asegurarle un bienestar merecido.Aborda problemas de trabajadores, ejecutivos y dirigentes. Los problemas son diversos : pérdida de motivación, cambio de trabajo, falta de tiempo, dificultad de organización, relaciones jerárquicas tensas, pérdida de información, mala comunicación en un equipo, organigrama inadaptado, falta de liderazgo, etc.

b) Contexto personal El Coaching personal trata problemas sentimentales, familiares y profesionales, desde la propia vivencia del Coachee. Al principio, se identifica lo que son las inquietudes del Coachee, sus creencias, su objetivo, sus prejuicios, su creatividad, etc. La comunicación es facilitadora de un descubrimiento que tiene que provenir desde el mismo Coachee para que le permita una apertura hacia su problemática y sobre todo, para su resolución.

Beneficio del Coachinh Integral

El Coaching ofrece múltiples beneficios, pero el más importante es que ofrece a las personas la posibilidad de disfrutar plenamente de su vida, de acuerdo a los estándares que ella misma define. Además, posibilita:

a) Crear un alineamiento y equilibrio interno de los factores sicológicos, espirituales y personales, para llegar a un entendimiento cabal de quién eres y de tu propia naturaleza.

b) Clarificar cuáles son tus objetivos y metas, a través de un reconocimiento de tus creencias y valores.

c) Diseñar tus propias estrategias y caminos, para lograr esos objetivos, a través de un conocimiento de tus capacidades y desempeños.

d) Crear mecanismos de retroalimentación, para poder realizar las mejoras a tu comportamiento

e) Disfrutar del logro de tus objetivos, para darle bienestar a tu vida.

http://www.coachingintegral.cl/coaching_personas.html

http://coachingintegralchile.blogspot.com/

El Real Madrid empieza el partido en los vestuarios....

El Centro de Alto Rendimiento del Real Madrid, dirigido por Valter Di Salvo, ha llegado a un acuerdo con la empresa Fit4life, distribuidora de de las bicicletas Schwinn con el fin de seguir buscando el mejor rendimiento y la excelencia en todos sus ámbitos. “Los acuerdos que estamos alcanzando nos ayudan a desarrollar el proyecto”, explica Di Salvo a Realmadrid.com,

“el convenio incluye el uso de estas bicicletas de spinning que pueden ayudar en el entrenamiento, y que pueden ayudar en la recuperación después del partido.

Son acuerdos que permiten llegar a una tecnología más avanzada como las que tienen estas bicicletas”, añadió el director del Centro de Alto Rendimiento.

Serán un total de treinta bicicletas, de las cuales, cinco estarán en el Santiago Bernabéu, y el resto en la Ciudad del Real Madrid, “cada una de las veinticinco bicicletas de Valdebebas estarán personalizadas con el nombre de cada uno de los jugadores de la primera plantilla”, explica, “todas tienen una medida específica, con lo que cada mañana, cuando los futbolistas vayan a entrenar, a hacer su calentamiento, trabajo de fuerza, trabajo de recuperación, etc, cada jugador tendrá su propia bicicleta”.

El uso de estos nuevos equipamientos será variado, por lado, “se usarán el día después de un partido”, comenta Di Salvo, “es cuando el jugador está cansado, pero sus músculos y articulaciones necesitan un descanso activo, que es mucho mejor que el descanso pasivo”. Con las nuevas bicicletas, el calentamiento previo al entrenamiento diario –incluso a los partidos- cambiará, “no vamos a hacer un trabajo de carrera, como hacíamos en el pasado, sino que vamos a hacer un trabajo con las bicicletas, para que las articulaciones y los músculos puedan comprimir el cansancio. Es un trabajo activo para el músculo evitando que se creen otros traumas para la articulación”, comenta a Realmadrid.com.

Además, las nuevas bicicletas tendrán un papel importante en el desarrollo de la fuerza, “hemos montado junto a las bicicletas una pantalla que permite valorar la frecuencia cardiaca de cada jugador, y con un pulsómetro medir el trabajo y la intensidad”, explica, “estas bicicletas permiten hacer muchísimas cosas, así un trabajo de fuerza muscular”.

También serán importantes las cinco bicicletas que permanecerán en el vestuario del Real Madrid del estadio Santiago Bernabéu. Valter Di Salvo explicó el por qué, “antes del partido los jugadores empiezan un precalentamiento sobre las bicicletas, especialmente en invierno, cuando fuera la temperatura es muy baja es muy importante pensar en subir la temperatura del cuerpo antes de salir para el campo”, cuenta Di Salvo.
También serán importantes las bicicletas para aquellos jugadores que estén en el banquillo, “los futbolistas que puedan entrar en el segundo tiempo, tienen la posibilidad de, al mismo tiempo que escuchan al entrenador la charla táctica-técnica, puedan seguir calentando”, explica, “son dos valencias, la de poder hacer el calentamiento, y la táctica, de poder escuchar al entrenador y los cambios que quiere hacer en el partido”. En definitiva, el Real Madrid, de nuevo, será pionero en el incremento del rendimiento de los futbolistas.
Una información de Arancha Díaz .Realmadrid.com