Cómo superar el primer día de Gimnasio...

¡Hoy es el día!

...las vacaciones se han acabado, has vuelto al trabajo y decidiste comenzar a entrenar. Fuiste a un gimnasio de la zona...no conoces a nadie, no haces deporte desde el cole, no sabes en qué clase entrar, cómo funciona la cinta de correr o dónde está el vestuario.

¡Y como si esto fuera poco te pusiste unas zapatillas y unos pantalones que no se parecen nada a los que llevan los demás. No te hagas problema....

¿Por donde empezamos?.

Tu pregunta no molesta ,aunque cuando fuiste a informarte te mostraron las instalaciones y te hablaron de las actividades y te dijeron :" el día que vayas a empezar conviene que vayas directamente a la recepción y preguntes qué puedes hacer".

Si no lo tienes claro, pregunta también dónde está el vestuario, la sala de musculación o de aeróbic. Pide un horario de las clases y di que te marquen las que más te convienen para empezar (aunque para esto lo mejor será que te dirijas al Técnico de Sala o de Actividades Dirigidas).

Lo normal es que en el vestuario te encuentres con un montón de gente que se desnuda sin ningún problema; también es posible que veas cuerpos que te parezcan espectaculares comparados con el tuyo. Es aquí donde puedes sentirte incomodo/a. Pero lo importante es que cada uno va a realizar su trabajo y cada cual tiene sus objetivos a seguir. Entonces lo importante no es compararte con otro.

Estoy vestido/a, ¿ahora qué?...

Puede que lo primero que notes al ponerte tu ropa de deporte es que no se parece nada a la que llevan las demás. No te preocupes, lo importante no es el modelito, sino que estés cómodo. Lo único que es fundamental son las zapatillas, para entrenar en la sala o para entrar a otro tipo de actividades más específicas.

Lo siguiente es preguntar al Técnico de Sala, por donde puedes comenzar. Si tu forma física es muy baja, te recomendarán la sala de fitness: bici, cinta y algunos ejercicios para brazos y piernas. También pueden indicarte alguna clase de estiramientos o alguna otra actividad dirigida suave que den, cada centro suele tener clases específicas del centro, que aunque se parezcan a las de otros centros, suelen tener el toque de la personalidad del gimnasio.

En la sala de fitness

... un consejo importante es no disimular que eres nuevo y te pongas directamente a usar las máquinas, puede que no consigas hacerlas funcionar y se note aún más tu inexperiencia, no es porque vayan a estar todos atentos a lo que hace el nuevo, aunque a ti te lo parezca, es por un motivo de salud, podrías lesionarte si no utilizas bien los elementos de la sala.

Presentate al entrenador para que te haga un programa de ejercicios y te enseñe cómo realizar los ejercicios que mejor te vayan.

Preguntale cualquier duda que te surja, por tonta que te parezca.

Haz las repeticiones que te haya dicho, no quieras imitar al que tienes al lado para demostrar que tu forma no es tan mala o corres el riesgo de terminar lesionandote.

La clase de aeróbic

Las clases colectivas de aeróbic, step, aerobox, etc. suelen imponer al principio por miedo a hacer el ridículo saltando en dirección opuesta al resto de la clase. No te acomplejes, todos los que lo hacen tan bien empezaron como tú o tal vez peor...

No es más que una clase de aeróbic, no un examen o una entrevista de trabajo. Para superar esta prueba, lo mejor es que hables primero con el instructor/a para que te aconseje y te diga si estás preparado/a para la clase.

Consejo: si eres vergonzoso/a tal vez creas que te convenga ubicarte atrás del grupo para que te sientas más cómodo/a, pero ten en cuenta que también veras peor las indicaciones del instructor, así que puede que te equivoques más aún, así que no temas en ponerte cerca e intenta que siempre tengas la posición del instructor delante, ya es bastante difícil como para encima tener que hacerlo con la cabeza de lado.

No debes entrar en clase si llegas tarde ni irte antes de que termine: es imprescindible calentar y estirar los músculos ejercitados.

Tampoco te emociones demasiado y quieras hacerlo muy fuerte o a los 10 minutos estarás liquidado.

Céntrate en los pasos de piernas, ya coordinarás los brazos más adelante.

Para hacer aeróbic te recomiendo un calzado lo más adecuado posible, es decir, flexible y si puede ser con cámara de aire.

Ducha y sauna

Ya ha pasado lo peor: has estado una hora en la sala de musculación o haciendo una clase de aeróbic. Lo que sigue es una buena ducha. Lo ideal es que te duches en el gimnasio para no enfriarte de camino a casa. También puedes darte una sauna (date antes una ducha de agua tibia o caliente), entra con una toalla y relájate.

La primera vez no te quedes más de diez minutos. Al salir date una ducha de agua más bien fresca, empezando por las piernas.

Consejos prácticos

Después del primer día en el gimnasio, a la mayoría de gente, es que siente que le han dado una paliza y les duele todo, generalmente ocurre después de las 48hs: puede ser normal, no te asustes, tu cuerpo ha empezado a moverse de forma inusual y a utilizar partes que tenía olvidadas. Para evitar los síntomas de las agujetas famosas, lo único eficaz es trabajar con pesos moderados ( yo siempre doy el mismo consejo " que hoy salgas del club con la sensación de que podrías haber hecho más...") ,estirar mucho y de forma correcta antes de pasar por la ducha (pregunta al Técnico de sala cómo ) y volver al gimnasio lo antes posible, para que el cuerpo se acostumbre.

Por último:

... para ir al gimnasio hay que comer bien, pero procura no hacerlo en las dos o tres horas anteriores al entrenamiento - bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento (debes ir siempre con una botella de agua o de cualquier otra bebida energética) - utiliza vestimienta cómoda y adecuada a la actividad - lleva siempre una toallita pequeña para secarte mientras entrenas y colocarla encima de las colchonetas y máquinas en la sala de aeróbic si tu club o gimnasio no las facilita, es más higiénico incluso si piensas que tú no sudas y no has de llevarla, piensa en el que ha estado antes y lo que ha podido sudar.- no te vayas nunca del gimnasio sin haber estirado - intenta ir un mínimo de tres días semanales y alternar clase de aeróbicos con tonificación muscular - antes de entrenar, se recomienda hacerse un chequeo médico para comprobar que no hay ninguna contraindicación. Piensa que es por tú salud.

Para cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto conmigo e intentaré ayudarte.