Canon EOS400E 75-300mm

observa en el margen derecho...( lo ves?)

gracias.

Por fin Llega...Rally 2007!

Llega el 43 RallyRacc Catalunya-COSTA DAURADA

Aterriza en España el WRC 2007, sin duda el mundial de rallyes más apasionante de los últimos tiempos por el apretadísimo mano a mano que mantienen los dos mejores pilotos del momento: el líder Marcus Grönholm (Ford) y el actual Campeón del Mundo, Sébastien Loeb (Citroën).

Los rápidos y selectivos tramos de la provincia de Tarragona volverán a ser testigos exclusivos, por tercera ocasión consecutiva, del RallyRACC Catalunya-COSTA DAURADA, que este año vuelve a sus tradicionales fechas otoñales (4 al 7 de octubre), tras más de año y medio desde la última edición. Será la 12ª prueba puntuable del WRC (de 16) y tercera sobre asfalto, además de la 6ª y penúltima del FIA Júnior. Dani Sordo (Citroën), Xevi Pons (Subaru) y Dani Solà (Honda) lideran una lista de 27 pilotos españoles.

Un recorrido selectivo y con novedades
El itinerario del 43 RallyRACC Catalunya-COSTA DAURADA, Rally de España, con 352,87 kms. cronometrados (18 tramos) de los 1.359,96 totales de que cuenta, presenta importantes novedades con respecto a 2006. Los mayores cambios están en la 2ª etapa con las dos nuevas especiales, Coll de Grau (26,33 kms) y La Serra d’Almos (4,11 kms, el shakedown en sentido inverso), siendo la primera una de las más duras de la carrera y que además forma parte de un bucle de 4 tramos sin asistencia (junto a Vilaplana, Margalef-La Palma d’Ebre y La Serra d’Almos). Con anterioridad se habrá disputado una intensa 1ª jornada de competición con 6 tramos: Querol (25,43 kms/2 pasadas), El Montmell (24,14 kms/2 pasadas), El Lloar-La Figuera (22,43 kms/1 pasada) y Pratdip (26,48 kms/1 pasada). Otra novedad es la ampliación del tramo de Riudecanyes, con 4 nuevos kilómetros en su inicio, que junto a Colldejou (la especial más larga con 26,51 kms) conformarán la 3ª y última etapa, con 2 pasadas a ambas especiales.

Más info:http://www.rallyracc.com/2007/espanol/index.asp

De mientras unos videos recuerdo: especial recuerdo a Colin McRae

50 maratones seguidos...

Hoy mientras iba en bus, he podido leer (sobre el hombro del de al lado) en el diario "Qué!" el siguiente titular: " Resiste 50 maratones seguidos gracias a la dieta neanderthal".

La noticia hablaba sobre Dean Karnazares de 44 años, que corrió cincuenta maratones en cincuenta días a traves de cincuenta estados diferentes de EEUU.
Para prepararse, corrió entre 100 y 200 km cada fin de semana durante seis meses. Para él correr es sentirse "libre",a pesar de vivir todo tipo de buenas y malas esperiencias.

Sin embargo, en su camino Dean también se ha encontrado 'peligros'. "Serpientes, mofetas, osos... Atravesando Death Valley acabé seriamente deshidratado. Y, una vez, una señora mayor me apartó de la carretera con su coche, me paró y me preguntó por unas direcciones. Me asustó", asegura

Corre 30 kilómetros cada mañanaDean se levanta a las 4:00 horas cada mañana para correr entre 30 y 40 kilómetros. Luego se da una ducha, prepara el desayuno para sus hijos y los lleva al colegio. Después se va a trabajar a su oficina (que realmente es su casa). Por las tardes sale de nuevo a correr, prepara la cena con su familia, hace los deberes con sus hijos, les lee antes de que se duerman, trabaja un poco, y, por fin, a medianoche, se va a la cama.

Ahora quiere cruzar todo Norteamérica, es un desafío que tiene en mente y aunque tiene que estudiarlo, está seguro de podrá conseguirlo. se trata, nada más y nada menos, que atravesar todo Norteamérica corriendo, lo que supondría una "maratón" de 6.500 kilómetricos.

Por si esto no fuera poco, sólo toma comida orgánica. Sólo toma productos "elaborados", sólo fruta, verdura, carne y pescado.

Según cuenta: todo comenzó en su treinta cumpleaños, después de tomar "demasiados tequilas.Salí del bar y me puse a correr 30 millas esa misma noche. Fue una mala decisión", afirma.

PATRICIA RUIZ-RUESCAS
Más información en:
www.quediario.com

Una Imagen...para quien estuvo,todo lo demás!

Tu Entrenador Personal ( I )

¿Qué es un Entrenador Personal?

Por suerte, hoy en día, la frase

" tengo un entrenador personal" ya no es tan extraña, o solo al alcance de actores famosos, cantantes o de un sector elitista de la gente.

El ENTRENADOR PERSONAL cada día es más común entre todos nosotros y cada vez se hace menos extraño ver a usuarios de gimnasios con un Entrenador a su lado durante toda la sesión de entrenamiento.

El ENTRENADOR PERSONAL a dejado de ser esa figura que distinguía dentro de algunos clubs, a sus usuarios en categorías, para pasar a ser, cada vez más, la persona que te ayuda a obtener de manera más fiable, rápida y sobretodo segura, tus objetivos, sean cuales sean en esa etapa de tu vida.

El ENTRENADOR PERSONAL es el que se encarga de apoyarte durante tus sesiones de ejercicios, de guiarte en tu plan de alimentación, de trabajar en conjunto contigo para motivarte a alcanzar tus objetivos y de llevar un control del desarrollo del entrenamiento.

Un ENTRENADOR PERSONAL o "personal trainer" es un profesional calificado que te va a instruir y asesorar, sólo a ti, en tu programa de acondicionamiento físico.

De todas las variables que afectan al ejercicio, quizás la más importante sea la calidad del instructor. Numerosas investigaciones han verificado que el factor número uno que afecta a ésta confianza es la influencia de profesionales entusiastas.

¿Cómo saber cuál es el entrenador indicado para mi?

Pareciera que elegir entrenador es una tarea difícil. Confiar tu salud y tu cuerpo a otra persona requiere de que te realices las siguientes preguntas:

* ¿El entrenador mantiene validez de conocimientos actualizada?

* ¿Practica deporte regularmente y promueve un estilo de vida saludable?

* ¿Mi entrenador tiene conocimientos de primeros auxilios?

* ¿Posee conocimientos y certificación actualizada de RCP (reanimación cardio pulmonar)?

* ¿Promueve una imagen positiva del deporte, la salud y la industria del ejercicio?

* ¿Muestra en general y todo el tiempo una actitud positiva y agradable?...

Si las respuestas a estas preguntas son SI...¿QUÉ ESPERAS?

¡ÉL ES TU ENTRENADOR INDICADO!

Una clase está determinada por los objetivos que se hayan establecidos: Si deseas bajar de peso, incluiremos mayor cantidad de clases Aeróbicas (caminar,trotar,correr,Spininig,etc.) Toda actividad aeróbica que te resulte agradable y te posibilite el descenso de peso .

Si deseas aumentar tu masa muscular, ejercitaremos con aparatos y pesas de acuerdo a tu fuerza muscular. La combinación de ambas actividades: la aeróbica y el trabajo de fuerza, está destinada a aquellos que no desean ni subir ni bajar de peso sino buscar un estado de forma óptimo. Si por el contrario, lo que necesitas es relajar la musculatura y recuperar toda tu flexibilidad, necesitarás sesiones donde predominen los estiramientos y ejercicios de flexibilidad.

Las clases pueden realizarse en el gimnasio, en tu casa, en tu oficina... también al aire libre o una combinación de estas opciones.

Frecuencia de entreno :

Te recomiendo entrenar: Tres veces por semana que es lo óptimo . Cuatro veces lo ideal . Dos lo mínimo.

Incluso seguramente no te será necesario entrenar todos los días con tu entrenador, si este te asesora para los días que vienes solo al gimnasio o te recomienda algunos ejercicios para hacer en casa.

Los Entrenadores Personales, han de estar capacitados en cada momento para adaptar tu entrenamiento a tus necesidades diarias, de forma segura y no rutinaria. Y sobretodo, teniendo muy en cuenta, tu estado de ánimo en cada sesión que pasas con él, pero sin dejar de sacarle el máximo provecho a esos minutos, que tal vez de otra forma, se transformarían en vueltas y vueltas de una máquina a otra sin conseguir más, que el aburrimiento y por lo tanto la decepción y el abandono de la actividad.

Cada día el ritmo de vida que llevamos nos hace tener menos tiempo para nosotros mismos, y por eso, el tiempo que tenemos que emplear para ello ha de ser lo más compactado posible, pero sobretodo, tenemos que sacarle el máximo provecho que seamos capaces.

Es por eso que cada vez es más común solicitar los servicios de un "Entrenador Personal Home", somos los ENTRENADORES PERSONALES los que nos desplazamos hasta vuestro propio domicilio, oficina, negocio...etc.

Así la hora de entreno se convierte en eso, en 1hora, sin desplazamientos, sin tener que compartir vestuarios en hora punta, o tener que pensar que músculos entrenará o estirará ese día.

Los ENTRENADORES PERSONALES a domicilio, se adaptan de la mejor forma, al espacio y a las necesidades de ese momento, ya que con nosotros llevamos todo el material que nos sea necesario para cumplir los objetivos de la sesión diaria. Actualmente eso es posible gracias a la variedad de elementos que hoy en día hay en el mercado, que juntamente, con la habilidad del ENTRENADOR PERSONAL, resultan 100% fiables.

Un perfecto " ENTRENADOR PERSONAL Home" es aquél, que puede realizar todo tipo de entrenamientos adaptados al medio en el que debe de darlos y a las necesidades del cliente.

No siempre es necesario una sesión de pesas para estar en forma... hay veces que es necesario un masaje de descarga o una intensa o suave sesión de estiramientos, incluso acabar la sesión con unos minutos de yoga o relajación....

Esto va por ti Deivid!

Son las 2:20 am del día 16-09-07, mi vuelo hacia Ibiza sale a las 06:05 am y hace menos de media hora que hemos llegado de una cena por parte de la empresa de yolanda (mi actual y futura como ya sabreis...), ella a decidido tumbarse en la cama pero a mi no me merece la pena, voy a intentarlo. A las 04:45 nos viene a recojer el taxista (que hoy se ganará 33e por un trayecto de menos de 10km y mucho menos de 20 minutos de duración. eso si es un robo y no lo que hacia el vaquilla).

Bueno pues yo he decidio romper el cierre, levantar persiana y escribir mi ultima noticia antes de irme y he querido dedicarsela a mi hermano David,( voleibolbarcelonatemporada2007-08 ) profesional del voleybol y que actualmente milita como entrenador en el cvbarça

Va por ti tiu! Tú sigue con tu trabajo que no estas equivocado, solo el tiempo demostrará que tienes razón...

España es la nueva Campeona de Europa de Voleibol.

La selección masculina conquistó la corona continental y se convirtió por méritos propios en el mejor equipo de Europa. Los españoles vencieron en la final a Rusia por 3-2, en un partido caracterizado por el recital de lucha y tesón de los nacionales. La historia del deporte español se ha escrito en Moscú, donde la selección masculina logró el primer título continental para el Voleibol nacional. El Voleibol europeo tiene nuevo rey y es España.
A diferencia de lo que ocurrió en el partido de semifinales, España se dejó los nervios en el banquillo.

Los nacionales pusieron sobre la cancha del pabellón Olímpico un acertado planteamiento táctico - muestra del excelente trabajo de preparación del cuerpo técnico - basado en presionar con el bloqueo sobre las alas rivales y defender a muerte todo lo que llegase a segunda línea. El éxito en la destrucción del equipo español tomó por sorpresa a Rusia, que vió como España se colocaba por delante en el marcador y llevaba la iniciativa en el juego 16-11.
Los intentos de anotación rival acaban bloqueados encima de la red o defendidos por Enrique De la Fuente; mientras, España seguía sumando, ya fuese mediante los ataques de Israel Rodríguez y Guillermo Falasca por las alas o José Luis Moltó por el centro. El juego español no tenía fisuras; una avalancha azul y roja invadió el abarrotado Pabellón Olímpico. Los sorprendidos 12000 espectadores que con banderas tricolores animaban a la selección local, presenciaron incrédulos como un primer tiempo de Julián García-Torres ponía el cierre a la exhibición española en el primer set 25-18.
Rusia recuperó su pegada en el inicio del segundo set. Los ataques de Semen Poltavskiy y unas ciertas imprecisiones españolas otorgaron a los locales un 1-5 de parcial. Una serie de controvertidas decisiones arbitrales, siempre a favor del equipo ruso, aumentaron la diferencia para los de Vladimir Alekno. Sin embargo, España continuó inquebrantable en su intención de dar la sorpresa y no cayó en el desánimo propiciado por las circunstancias; así, los de Anastasi se encomendaron a los remates de Guillermo Falasca y firmaron la enésima reacción en el torneo (14-13).
No obstante, Rusia siguió jugando en este set con siete hombres en pista; seis sobre el parquet y uno sobre la silla. Las decisiones arbitrales terminaron por minar la moral española en la fase decisiva, por lo que Rusia sólo tuvo que apretar mediante los remates de Poltavskiy y sobre todo de Yuri Berezhko (8 puntos en el set) para poner el 20-25 que igualaba la contienda.
España demostró que merecía el primer escalón del podio. Con la lucha como bandera y el esfuerzo como estandarte, los nacionales retomaron la senda del juego fluido y contundente que les ha caracterizado en el torneo. Un inconmensurable Guillermo Falasca en ataque espoleó a los nacionales para mandar en la primera parte del set.
Pese al buen juego español, el colegiado esloveno Peter Konchik seguía erigiéndose en el mejor aliado ruso. Además, el saque de los de Alekno comenzó a funcionar, torturando a José Luis Lobato en la recepción y dificultando a Miguel Ángel Falasca en la construcción. Con empate en el electrónico se llegó a la fase decisiva 21-21. España puso el 24-21, pero Rusia, en una rotación con Alexey Ostapenko al saque, endosó un 0-6 de parcial y colocó in extremis el 24-26.
Los potentísimos saques rusos sumados a un terrorífico juego de bloqueo cortaron el juego español en el cuarto set. España intentaba aguantar las acometidas rivales, pero la potencia rusa pasó factura y los locales mandaron en el parcial (5-8).

Cada vez que España trataba de acercarse en el marcador, Rusia respondía con una andanada de pelotazos en forma de saque. Pese a la potencia rusa, España logró que su rival no se marchase en el electrónico y mantuvo las diferencias al mínimo 21-21
La igualdad se perpetuó en el electrónico; ninguna de las dos escuadras quería dar la manga por perdida. En un recital de lucha en los dos lados de la red, España logró salvar dos pelotas de sets y Rusia salvó otras tres; el cardíaco final de set se desniveló para España gracias a un poderoso triple bloqueo, que significaba el 30-28 y mandaba el partido al tie-break.
El quinto set no fue apto para corazones débiles. España continuó luchando para dar forma al milagro, y se hizo con una leve ventaja de inicio (5-3). El coraje y el esfuerzo seguían brillando en el lado nacional de la red, y los españoles mantuvieron el control del set merced a los remates de Israel Rodríguez y los bloqueos de Moltó.

Rusia apretó mediante los remates de Poltavskiy y Berezhko y el acierto de sus centrales. Precisamente, el trabajo de bloqueo fue lo que permitió a los rusos mantenerse en el parcial, y salvar dos pelotas de partido. Sin embargo, el milagro tenía el nombre de España en la camiseta. Un remate de Israel Rodríguez y la selección española ganaba 15-11. Las adversidades no habían podido con los nacionales; España demostró que las batallas las gana quien más corazón tiene, y en ese apartado los de Anastasi ganaron por goleada. España era la nueva campeona de Europa de Voleibol.

Alineaciones:
España: Miguel Ángel Falasca (4 ), Guillermo Falasca (30 ), José Luis Moltó (11 ), Julián García-Torres (5 ), Enrique De la Fuente (9 ), Israel Rodríguez (19 ) (seis inicial) José Luis Lobato (líbero) También jugaron: Rafael Pascual (1 ), Guillermo Hernán (0 )
Rusia: Semen Poltavskiy (19 ), Alexander Kosarev (14 ), Sergey Tetyukhin (0 ), Vadim Khamuttskikh (0 ), Alexander Volkov (3 ), Alexey Kuleshov (14 ) (seis inicial) Alexey Verbov (líbero). También jugaron: Alexey Ostapenko (3 ), Yuri Berzhko ( 15), Pavel Kruglov ( 0)
Parciales: 25-18 (23' ), 20-25 (25' ), 24-26 (26' ), 30-28 (33' ), 16-14 (20')
Árbitros: Konchik (SLO), Loderus (NED)
Partido correspondiente a la final del Campeonato de Europa de Voleibol que se disputó en el Pabellón Olympiyskiy de Moscú

Texto de:

Sergio Aguilera

Coordinador de ComunicaciónReal Federación Española de Voleibol

TLF: 696400653

Con este articulo, quiero apoyar y recomendaros muchos de los deportes llamados "minoritarios" y que son mil veces más divertidos,emocionantes y se merecen mucho más respeto ( al menos por mi parte ) que otros seguidos por multitudes....

Para muestra un botón este fin de semana:

- Por la mañana hemos tenido el GP de Portugal de motociclismo, donde los españoles han cuajado una tremenda actuación (125 cc: 1º Faubel, 3º Espargaró; 250 cc: 1º Bautista, 3º Lorenzo; Moto GP: 2º Pedrosa). Después ha venido la Fórmula 1, donde Alonso ha quedado tercero, por detrás de los Ferrari y ha conseguido arañar 1 punto a Hamilton (ahora solo lo tiene a 2).#blog de Miguel Angel#

-Felicitar tambien a nuestra Armada Española del Baloncesto, que hoy ha perdido ante Rusia por 60-59 en la final del Eurobasket que se disputó en Madrid.

Un saludo y hasta la vuelta.

Ansiadas.....................................!

Pues sí, por fin nos vamos de vacaciones...

Durante todo el mes de agosto he estado guardando el fuerte y ya es hora que otros lo hagan por mi, ya no puedo tirar más del carro, llego a estas fechas con las reservas al mínimo y las fuerzas mermadas. Todo y que ha sido un mes bastante más flojo que la mayoría de los del resto del año, todo tiene su límite y me retiro 15 días a descansar.

15 días sin oír nada de cuantas repeticiones hago...

15 días sin escuchar cual es el siguiente ejercicio que me toca...

15 días sin ver las mismas máquinas que lo único que responden cuando abres por la mañana es un "biiiip"...

15 días sin tener que cargar la camilla de los masajes...

15 días sin mancharme las manos de aceite ( ahora lo sustituiré por un buen protector solar)...

15 días sin arrodillarme para realizar un estiramiento y otro....

15 días ( espero que de estos sean más ) sin tener que subirme a la tarima de la sala 2...

15 días con Sol...

15 días de tranquilidad...

15 días de comidas sin estress...

15 días con la única preocupación de decidir a que playa o que excursión hacemos hoy...

15 días con el móvil en el cajón, junto al reloj...

15 días con la mayor preocupación de no cansarme...

15 días............... !!!

...y a la vuelta, a pensar en la temporada de invierno. A preparar el cuerpo con entrenos funcionales para el snowboard y la intención de iniciarme un poco en la montaña.

Espero... bueno, se, que no me echareis de menos, ni a mis comentarios. Pero a la vuelta prometo bombardearos con información que os pueda ser útil para cumplir vuestros objetivos, os enseñaré donde he estado por si otro año queréis ir vosotros y si toco algo de montaña, os marcaré itinerarios por si os gusta la zona.

Un abrazo y un saludo a todos los que ya se os hayan acabado las vacaciones y estéis con traje y corbata ....

hasta la vista.

El "Hombre Araña" en Barcelona

El ya conocido mundialmente com el Hombre Araña, Alain Robert, de nacionalidad francesa, ascendió el pasado jueves, los 144metros de la Torre Agbar de Barcelona.

Lo realmente impresionante es que lo hace sin cuerdas ni otros tipos de artilugios de seguridad.

A.Robert, es un conocido escalador por escalar parte de los edificios más altos del mundo de este modo. En diciembre de 2004, escaló el rascacielos más alto del mundo, Taipei 101, edificio de 511 metros de altura en Taiwán. También ha escalado la Torre Petronas de Kuala Lumpur, Malasia; la Torre Eiffel, de Paris y el Empire State de Nueva York

Despues del Verano...nuevos entrenos!

El verano se acabó y con él las vacaciones, la vuelta al trabajo es una realidad y empezamos a ser conscientes del número de kilos que hemos cogido durante las últimas semanas...

Ahora toca la vuelta a la normalidad, el despertador de las 8 o antes, caravanas de más de 1hora, cuando lo normal es tardar 25 o 30 minutos máximo. Los empujones en el tren de cercanías o en el metro después de largas esperas...etc. Y sólo una laaaaaaaarga jornada de 8 horas por delante. Cambiamos las zapatillas por los zapatos y el traje de baño por una corbata apretada o una falda incomoda.

Menos mal que tenemos solución para quitarnos todo ese stress de la vuelta y de paso volver a recuperar el peso de antes de las vacaciones, teniendo como ilusión, que podamos coger un buen ritmo de asistencia al gimnasio y que para el verano que viene consigamos ese " tipín" por el que luchamos cada día con insoportables dietas.

Actualmente hay en el mercado métodos cada vez menos aburridos y más prácticos para conseguir nuestros resultados, seguramente en la mayoría de clubs donde se imparten, estén supervisados bajo la tutela de un ENTRENADOR PERSONAL, que aunque a muchos aún les pueda parecer una forma más que tiene el club para sacarte dinero, nada más lejano de la realidad.

Como ya he hablado en otras entradas sobre este tema yen que consiste, no me entretendré en ello ( lee ENTRENADOR PERSONAL I y II).

Te recomiendo algunos métodos que encontraras en muchos de los clubs o al menos cada día en más:

Kinesis:(Technogym)

Kinesis es una máquina o como yo prefiero llamar, un método de cables y poleas, que permite realizar movimientos en 3D, con todos los beneficios que ello conlleva. Permite realizar casi todo tipo de ejercicios. Con este sistema, ganamos en amplitud de movimientos y la implicación de mayor número de grupos musculares.

Gracias a su graduación y a la facilidad de progresión, es apta para todo tipo de público. Dando mejoras, tanto en un proceso de rehabilitación, como en la realización de ejercicios funcionales de la vida diaria o de la adaptación a muchos deportes, ya que nos permite imitar muchos de los movimientos implicados ( golf, kite surf, padel, tenis...)

Con Kinesis, se trabaja en equilibrio cuerpo-mente, pues normalmente, se encuentra en zonas apartadas de las grandes salas de fitness y rodeada de un ambiente zen pues no todo es ejercicio físico, si no que la mayoría de ejercicios requieren de una gran concentración mental.

Se trata de una técnica que permite realizar más de 250 movimientos a través de cuatro módulos de máquinas con cables. Trabajarás con pesas pero sin límite de ángulo, por lo que tu cuerpo tendrá total libertad para ejercitar distintas zonas. Este tipo de ejercicios va dirigido, sobre todo, a la salud articular, espalda y musculatura estabilizadora (abdomen y zona lumbar).

Otro método que se ha ido implantando poco a poco en los gimnasios es el...

Bosu

El BOSU responde al acrónimo “both side up” (los dos lados útiles) y hace alusión a su forma semiesférica y a las dos superficies de aplicación que tiene: una plana y la otra cóncava. Se trata de una herramienta inestable, de 65 centímetros, que utilizada como complemento en el ejercicio y entrenamiento continuado puede ser de gran utilidad.

El BOSU Conditioning se considera una forma de “entrenamiento funcional”, basado en actividades articulares y musculares que pueden sernos útil en la vida diaria. Los ejercicios implican una adaptación de los músculos a las situaciones habituales y su tonificación, pero no un aumento de su tamaño.
El BOSU es una superficie inestable, novedosa y atractiva a la vista con la que se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos, entre otras. Para ello, los profesionales preparan actividades y movimientos originales que, en ocasiones, pueden ser coordinados a ritmo de la música que más guste a cada uno.

El Bosu puede utilizarse de forma individual con entrenador personal o en clases colectivas. Pero ya sea de un modo u otro, los ejercicios se adaptarán a las necesidades de cada persona y serán más o menos intensos dependiendo de su forma física y de la finalidad que se proponga.
El BOSU Conditioning está recomendado para todo el mundo, siempre que se practique con un profesional que conozca bien la técnica y que pueda controlar el ritmo y la fuerza que seguimos durante el ejercicio.

El BOSU permite trabajar y mejorar la fuerza muscular y la resistencia. El equilibrio, que se ejercita de forma que permite activar de forma simultanea músculos agonistas y antagonistas, neutralizadores y estabilizadores durante prácticamente todos los movimientos. Y el control postural y propiocepción, es decir la capacidad de percibir nuestra propia posición y ser consciente de ella de de su corrección.

También nos ayuda a reforzar ligamentos y articulaciones en general, es por eso que es un trabajo muy recomendable para todo tipo de edades, especialmente la 3ª edad o para gente en proceso de rehabilitación. también podemos practicar e imitar movimientos de un sin fin de deportes ( windsurf, golf, ski, surf, padel, snowboard...).

Ruegos y Sugerencias

Hola!

Esta entrada está creada con el fin de que dejéis vuestras preguntas o sugerencias.

Acordaros de dejar vuestro mail para que pueda respondeos a los temas que me planteéis.

Prometo intentar responder a todos...

Un saludo

Gracias

PD: en este blog, he querido reunir fotografías y textos que he buscado navegando por Internet, unidos a definiciones propias para de esta forma crear artículos que puedan ser de interés publico. Sin ningún tipo de lucro, solo con la intención de ayudar y crear un vínculo de comentario o discusión.

Si a alguien molesta la utilización de ellos, ruego me lo haga saber y haré que no sea así.

Unos entrenos para bajar esos kilos de más...?

...pero recordar que si no teneis los conocimientos necesarios para trabajar solos, poneros en manos de un ENTRENADOR PERSONAL. Él os guiará y os ayudará a sacar el máximo rendimiento a vuestros entrenamientos

¿Qué es el Estrés?

El estrés es una reacción fisiológica que el cuerpo tiene para adaptarse a cualquier cambio que ocurra en el organismo. Si el cuerpo no tuviera este mecanismo de respuesta no podríamos reaccionar ante situaciones de peligro o bien de euforia. Cuando se padece una enfermedad o se sufre un accidente el cuerpo se estresa y echa a andar mecanismos de defensa que le sirven para reaccionar ante estas situaciones estresantes.

Los padecimientos que más se relacionan con el sobre-estrés o que se han llamado "enfermedades del estrés" son: la hipertensión, la angina de pecho, los ataques al corazón, la diabetes, la apendicitis, reacciones alérgicas, enfermedades la piel, patologías psicosomáticas como: úlcera, hipertiroidismo, gastritis, colitis, etc.

Así mismo, enfermedades tan comunes e importantes como la depresión y todos sus síntomas, son típicos del estrés. En el cuerpo existen receptores que comunican al cerebro dos tipos de mensajes los positivos y los negativos; estos mensajes son llevados por distintos mensajeros dependiendo de la situación que se este viviendo. Mientras haya un equilibrio entre estos dos tipos de mensajes todo funciona con normalidad.

Cuando existe demasiado estrés los mensajeros que llevan señales positivas comienzan a fallar. No todas las personas reaccionan de la misma manera al estrés, esto depende de un factor hereditario el cual determina qué cantidad de estrés puede tolerar una persona antes de que sus mensajeros positivos comiencen a fallar, y a esto se le llama tolerancia al estrés. Esto explica por que un grupo de personas que se someten al mismo estrés no reaccionan de la misma manera. Esta situación es más frecuente de lo que parece ya que un 10% de la población tiene una baja tolerancia al estrés, lo que significa que una de cada diez personas lo padece.

Los síntomas del ESTRÉS :
Existen síntomas muy comunes con los cuales podemos identificar si se padece un estrés excesivo que está causando estragos en nuestra salud:
Los más importantes son los siguientes:
*Insomnio, despertarse constantemente en las noches.
*Cansancio excesivo, dificultad para recuperar energías.
*Fatiga intelectual y falta de concentración.
*Nerviosismo, exceso de actividad, ansiedad, angustia, impaciencia, irritabilidad. Se descarga la tensión al menor estímulo sin importancia.
*Acidez de estómago, indigestión.
*Dolor de cabeza con excesiva frecuencia. * Tics y movimientos involuntarios.
*Dolores de espalda y cuello.
*Resequedad excesiva en ciertas partes de la piel.

Estos síntomas son fáciles de identificar; si se padecen más de 4 es recomendable que se tomen medidas para disminuir los niveles de estrés, ya que esto está repercutiendo directamente en la salud.

¿Como prevenimos al ESTRÉS?
El adjudicarnos responsabilidades que no nos corresponden, el angustiarnos por algo que no podemos resolver en el momento, el preocuparnos en vez de ocuparnos, el posponer la resolución de los problemas, el buscar el perfeccionismo en todo lo que hacemos; genera en nosotros una situación de estrés excesivo para la cual el organismo no está preparado, por lo que empiezan a aparecer los síntomas que se mencionan al principio.
Aunado a estas recomendaciones, se pueden utilizar como parte del tratamiento contra el estrés masajes que nos ayuden a disminuir la angustia, restaurar el sueño, disminuir la irritabilidad, la falta de concentración, el cansancio físico y las enfermedades que provoca. Es indispensable que se siga este consejo y que se practique, ya que como se sabe la constancia y la práctica son las mejores herramientas para lograr lo que nos proponemos.

El estrés enferma, disminuye nuestra productividad en el trabajo, nos provoca sufrimiento y sentimientos de angustia. No debemos dejar que el estrés nos quite la capacidad y el control sobre nuestro propio cuerpo, sobre nuestras emociones y sobre todo que nos arrebate la capacidad de disfrutar la vida.

Es indispensable que hagamos un alto en nuestra vida tan acelerada, reflexionemos sobre las cosas que realmente son importantes y dejemos de estresarnos por situaciones que no están a nuestro alcance ya que esto repercute directamente en nuestro estado de salud.

Cuando te despiertes....

Una vez, hace tiempo, leí este articulo en una revista y me llamó la atención mucho. Yo intento practicarlo cada vez que puedo...

Cuando te despiertes, antes de levantarte de la cama, abre una sonrisa y desperézate como un gato.Estira los brazos y las piernas y rueda dos o tres veces sobre ti mismo.Emite sonidos de satisfacción, audibles sonidos de satisfacción y haz crujir tus articulaciones. Te levantaras fresco y descansado.

Esta receta ocupara 3 minutos de tu horario.

Nada mas levantarte, siéntate : respira normal y relajado por la nariz.Relaja todos tus miembros lo mas posible.
Identifica tu campo visual y durante 10 minutos permanece fijando tu atención en TODOS los puntos de tu campovisual.
-El ejercicio no es fácil aunque lo parezca. Si pierdes atención y te encuentras focalizando en un punto concreto de la habitación o planeando las actividades del día que esta comenzando, no te sientas culpable.

-Vuelve a la posición en la que le das la misma importancia a TODOS los puntos del campo visual.
En unas dos o tres semanas de practica diaria llegaras a un punto en el que te sentirás "como si fueras un espejo, reflejando la realidad del momento, pero sin participar en esta realidad".
Esta receta ocupara 10 minutos de tu horario.

Acaba de comer antes de sentirte harto.Niégate a comer comida basura.Ofrécete una alimentación sana.No bebas liquido en cantidad durante las comidas.
Estos ejercicios no tomaran nada de tu tiempo.Satisfacen las necesidades de Comer y Beber.
Varias veces al día exhala completamente el aire que tienes en los pulmones y luego inspira también a fondo.

La sal marina es un compuesto natural que contiene trazas de casi todos los elementos conocidos. El cloruro sódico, es cloruro sódico. Esta hecho con cloro y sodio. Dos elementos. En la sal marina hay mas de ochenta. Usa sal marina sin refinar para tu comida. En pequeña cantidad.No mas de la mitad de una cucharita de café al día.

Si practicas cada día estos ejercicios o recetas, mejorará tu salud y aumentara tu longevidad

Cómo superar el primer día de Gimnasio...

¡Hoy es el día!

...las vacaciones se han acabado, has vuelto al trabajo y decidiste comenzar a entrenar. Fuiste a un gimnasio de la zona...no conoces a nadie, no haces deporte desde el cole, no sabes en qué clase entrar, cómo funciona la cinta de correr o dónde está el vestuario.

¡Y como si esto fuera poco te pusiste unas zapatillas y unos pantalones que no se parecen nada a los que llevan los demás. No te hagas problema....

¿Por donde empezamos?.

Tu pregunta no molesta ,aunque cuando fuiste a informarte te mostraron las instalaciones y te hablaron de las actividades y te dijeron :" el día que vayas a empezar conviene que vayas directamente a la recepción y preguntes qué puedes hacer".

Si no lo tienes claro, pregunta también dónde está el vestuario, la sala de musculación o de aeróbic. Pide un horario de las clases y di que te marquen las que más te convienen para empezar (aunque para esto lo mejor será que te dirijas al Técnico de Sala o de Actividades Dirigidas).

Lo normal es que en el vestuario te encuentres con un montón de gente que se desnuda sin ningún problema; también es posible que veas cuerpos que te parezcan espectaculares comparados con el tuyo. Es aquí donde puedes sentirte incomodo/a. Pero lo importante es que cada uno va a realizar su trabajo y cada cual tiene sus objetivos a seguir. Entonces lo importante no es compararte con otro.

Estoy vestido/a, ¿ahora qué?...

Puede que lo primero que notes al ponerte tu ropa de deporte es que no se parece nada a la que llevan las demás. No te preocupes, lo importante no es el modelito, sino que estés cómodo. Lo único que es fundamental son las zapatillas, para entrenar en la sala o para entrar a otro tipo de actividades más específicas.

Lo siguiente es preguntar al Técnico de Sala, por donde puedes comenzar. Si tu forma física es muy baja, te recomendarán la sala de fitness: bici, cinta y algunos ejercicios para brazos y piernas. También pueden indicarte alguna clase de estiramientos o alguna otra actividad dirigida suave que den, cada centro suele tener clases específicas del centro, que aunque se parezcan a las de otros centros, suelen tener el toque de la personalidad del gimnasio.

En la sala de fitness

... un consejo importante es no disimular que eres nuevo y te pongas directamente a usar las máquinas, puede que no consigas hacerlas funcionar y se note aún más tu inexperiencia, no es porque vayan a estar todos atentos a lo que hace el nuevo, aunque a ti te lo parezca, es por un motivo de salud, podrías lesionarte si no utilizas bien los elementos de la sala.

Presentate al entrenador para que te haga un programa de ejercicios y te enseñe cómo realizar los ejercicios que mejor te vayan.

Preguntale cualquier duda que te surja, por tonta que te parezca.

Haz las repeticiones que te haya dicho, no quieras imitar al que tienes al lado para demostrar que tu forma no es tan mala o corres el riesgo de terminar lesionandote.

La clase de aeróbic

Las clases colectivas de aeróbic, step, aerobox, etc. suelen imponer al principio por miedo a hacer el ridículo saltando en dirección opuesta al resto de la clase. No te acomplejes, todos los que lo hacen tan bien empezaron como tú o tal vez peor...

No es más que una clase de aeróbic, no un examen o una entrevista de trabajo. Para superar esta prueba, lo mejor es que hables primero con el instructor/a para que te aconseje y te diga si estás preparado/a para la clase.

Consejo: si eres vergonzoso/a tal vez creas que te convenga ubicarte atrás del grupo para que te sientas más cómodo/a, pero ten en cuenta que también veras peor las indicaciones del instructor, así que puede que te equivoques más aún, así que no temas en ponerte cerca e intenta que siempre tengas la posición del instructor delante, ya es bastante difícil como para encima tener que hacerlo con la cabeza de lado.

No debes entrar en clase si llegas tarde ni irte antes de que termine: es imprescindible calentar y estirar los músculos ejercitados.

Tampoco te emociones demasiado y quieras hacerlo muy fuerte o a los 10 minutos estarás liquidado.

Céntrate en los pasos de piernas, ya coordinarás los brazos más adelante.

Para hacer aeróbic te recomiendo un calzado lo más adecuado posible, es decir, flexible y si puede ser con cámara de aire.

Ducha y sauna

Ya ha pasado lo peor: has estado una hora en la sala de musculación o haciendo una clase de aeróbic. Lo que sigue es una buena ducha. Lo ideal es que te duches en el gimnasio para no enfriarte de camino a casa. También puedes darte una sauna (date antes una ducha de agua tibia o caliente), entra con una toalla y relájate.

La primera vez no te quedes más de diez minutos. Al salir date una ducha de agua más bien fresca, empezando por las piernas.

Consejos prácticos

Después del primer día en el gimnasio, a la mayoría de gente, es que siente que le han dado una paliza y les duele todo, generalmente ocurre después de las 48hs: puede ser normal, no te asustes, tu cuerpo ha empezado a moverse de forma inusual y a utilizar partes que tenía olvidadas. Para evitar los síntomas de las agujetas famosas, lo único eficaz es trabajar con pesos moderados ( yo siempre doy el mismo consejo " que hoy salgas del club con la sensación de que podrías haber hecho más...") ,estirar mucho y de forma correcta antes de pasar por la ducha (pregunta al Técnico de sala cómo ) y volver al gimnasio lo antes posible, para que el cuerpo se acostumbre.

Por último:

... para ir al gimnasio hay que comer bien, pero procura no hacerlo en las dos o tres horas anteriores al entrenamiento - bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento (debes ir siempre con una botella de agua o de cualquier otra bebida energética) - utiliza vestimienta cómoda y adecuada a la actividad - lleva siempre una toallita pequeña para secarte mientras entrenas y colocarla encima de las colchonetas y máquinas en la sala de aeróbic si tu club o gimnasio no las facilita, es más higiénico incluso si piensas que tú no sudas y no has de llevarla, piensa en el que ha estado antes y lo que ha podido sudar.- no te vayas nunca del gimnasio sin haber estirado - intenta ir un mínimo de tres días semanales y alternar clase de aeróbicos con tonificación muscular - antes de entrenar, se recomienda hacerse un chequeo médico para comprobar que no hay ninguna contraindicación. Piensa que es por tú salud.

Para cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto conmigo e intentaré ayudarte.

Petición Fotos 24h.

hola JM. aqui te cuelgo unas cuantas fotos donde principalmente sale el box, creo que entre estas y las que hay colgadas en otras entradas, tienes un buen repertorio. Si quieres más o de otros años, lo que te he dicho por mail.ok?
PD: gracias por seguir el blog.

salu2